許多女性在成為母親之後，依舊很希望自己能回到小姐時期的曼妙身材。德國一項研究告誡廣大產後女性，
能在三個月至半年內使體重恢復到孕前水平，是最好也是相對輕鬆的產後瘦身法。
產後瘦身除了靠自己的毅力與恆心，還要把握黃金三個月，讓你的減肥之路更輕鬆！
產後瘦身成功的關鍵
睡眠充足
要睡對時間，要瘦身者需加速身體代謝，晚上11點至凌晨3點最好能熟睡，無法好好休息會導致代謝降低，
影響瘦身成效，不僅容易胖還容易老化，良好的睡眠品質有肋於減重，
經常熬夜會造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運動下則容易造成肥胖‧
均衡飲食
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。
不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，
也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳，攝取足夠蛋白質。
產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘，所以瘦身前應先消除便秘，多喝「美容瘦身茶飲」加速身體代謝功能，
或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。
改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、麵與蛋白質。
現在有很多減重方式都以偏食為主，我們並非西方人,所以應以中國傳統的吃飯配菜為主要飲食習慣.如此才可攝取到完整的營養素及纖維質
哺育母奶
產婦最好能哺育母奶，哺喂母乳的產婦每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法之一。
充足運動
自然產的婦女若沒有出血過多，在生產後2至3天就可下床走動，產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動；
剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況，一般來說，產後1個月就可開始做伸展運動，產後6至8週後才適合作鍛鍊腹肌的運動。
溫和的運動以「微汗、微喘」為原則，運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6至8週後，建議可作鍛鍊肌肉的運動，
如有氧運動，訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果，1週至少3天，每次約20至30分鐘。
每天定時適量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，
一天至少喝足夠2000cc的水份，且不以任何飲料來取代
產後瘦身注意事項
★產後的三個月是瘦身的黃金期，新陳代謝率高，而生活習慣也尚末定型，瘦身的效果好
★產後不能盲目節食瘦身，一方面身體還末完全恢復，另外還要擔負哺育任務
★產後哺乳母親也不宜服用減肥藥，可能會影響母奶品質
★瘦身計劃要有決心及耐心，方法要正確且健康
★不節食，節食會影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低，也許初期具減重效果但容易復胖且日後會造成越減越重的情形；
多運動:運動能增加身體的基礎代謝率，且能有效維持瘦下來的體型。
產後運動之注意事項
★選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。
★運動次數由少漸多，且每項運動的動作應緩慢，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛不適增加，
則需暫停運動，等待恢復正常後再開始。
★剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動，直到產後六週回院複檢完再執行。
★產後瘦身運動必須持之以恆，才能收到效果。
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