想要促進新陳代謝 這2件事不要做

通常大家會因為怕胖而讓自己持續處在挨餓狀態，營養學專家指出，食物可以讓你維持新陳代謝，女孩們別再節食減肥了。

另外，在睡眠不足的狀態下，會讓掌管食慾的荷爾蒙增加，進而有越來越愛吃垃圾食物等高卡路里東西的傾向，

因此如果你總是捨不得睡覺或是忙到無法睡覺，都不是好現象，從今天開始一定要為自己打造好的睡眠品質。

如果想要促進新陳代謝讓自己的身體盡可能快速燃燒卡路里，一定要避開以下2大陷阱。

外食族必學「減醣飲食」3 原則

原則一：先吃肉、菜，再吃澱粉

為了確保在執行減醣計畫時仍有飽足感，建議選擇蔬菜、肉類等醣分低的食物作為主要攝取來源，澱粉、水果等高醣食物擺在蔬菜、肉類之後吃。尤其水果，建議可以在早餐或午餐時間食用，那時醣分代謝的效果最佳，一天有一餐吃到水果即可。

掌握正確「吃的順序與時段」，除了可以減緩血糖上升速度，也能降低不必要的醣分攝取。

原則二：什麼都能吃，但要吃優質澱粉與好醣

為什麼「已經少吃還是一直發胖」、「每天運動小腹還是很大」？日本減重醫師岡部正指出，18歲以後增加的體重（男性以20歲計算），幾乎都是「脂肪」！「現在的體重－18歲的體重＝你的脂肪重量」，假如你現在的體重比18歲時重（男性重10公斤，女性增加8公斤以上），你的健康狀態已達到「危險等級」！

減肥必須找到「適合自己」的方式，以及肥胖的原因，才不會總是減肥無效。不論你是「甜點零食控」、「愛吃重口味」、「不想浪費食物」、「看到別人時吃就會跟著吃」等原因而致肥，想回到18歲的體重，其實很簡單！

1.戒吃宵夜，讓自己在空腹狀態起床，就能找回吃早餐的習慣，不會在中午大吃大喝。

2.可將零食安排在正餐後享用，因為肚子飽了所以不會一口氣吃下十片餅乾，還可藉此改掉兩餐中間吃零食的習慣。

3.吃下食物後，大腦需要20分鐘才會感到飽足感，記得用餐用到一半時休息一下，這樣就能慢慢感覺到飽足感。

追求飲食健康是現代人普遍推崇的觀念，然而在每餐低油低糖、營養均衡的飲食生活中，偶爾總難免遇上想放縱口腹之慾的時候；值得慶幸的是，營養師也贊同偶爾縱容自己、不必每餐都吃得小心翼翼，對於維持長期健康的飲食習慣反而具有相當程度的幫助。對正在減肥或想追求飲食健康的人而言，嚴格規定自己遠離某些特定食物、特別是原本喜愛的食物，會產生心理上的被剝奪感，進而導致暴食症的機率增加；那麼想適度提供食慾解放出口時，來看看營養師們會選擇哪一類食物。

想吃甜點時…
營養師Kara Lydon透露，自己本身就很熱愛甜點，偶爾想款待自己時，他喜歡來塊黑巧克力配上一杯紅酒，不僅能滿足對甜食的渴望，更能帶來出色的療癒效果。

晚餐時間這樣吃…

好身材當然不會從天而降，李元玲在instagram表示，以前沒有運動習慣，體重約52kg，體脂約26%，她花了3年慢慢把體脂降至12%，也很努力和下了功夫才練成今日的美臀。以下就來告訴大家，李元玲維持身材的5大秘訣，請筆記！

1. 每天到健身房做重訓練習

很多人都以為到健身房做重訓一定會肌肉發達，但李元玲表示自己每週7天，天天都上健身房，只要訓練拿捏得好，找個私人教練為自己量身訂做一套合適的訓練，也可以練出苗條但結實的身型。

2. 訓練計劃要循序漸進

李元玲強調練出現在的體態並非一朝一夕的事，要瘦其實很容易，不過又要苗條又要線條好看就有難度。比方說，負重訓練要循序漸進，例如第1組動作做15下，第2組就要加強重量，但減少數量至10下，第3組再加重，只做8下，這樣才能明顯看到身體線條的變化。

瘦身始終是一條漫漫長路，想成功的減重瘦身，除了認真運動，飲食也是一大關鍵，《5000公斤的希望》作者認為，減肥最需要的是從「心」開始，找到強烈的動機與對的方法，給自己一個「瘦下來」的契機，並分享給大家如何運用專業知識來正確瘦身，並用科學的方法有效又快速的達到減脂的效果。

1.多吃低升糖指數食物
新陳代謝是指，脂肪的合成和脂肪的分解，合起來稱為代謝，如果合成速度大於分解速度，那麼體內就會囤積脂肪。要想減肥就要解決兩個問題：合成的脂肪越少越好，分解的脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。
脂肪從哪裡來？其中一個重要的來源是碳水化合物，所以不能讓那麼多碳水化合物變成脂肪存起來。那麼不給碳水化合物行不行？不行，比如說大腦，它的功能只能靠碳水化合物來供應能量，沒有糖會頭暈、記憶力下降等，所以不能不給糖，碳水化合物是必須的營養素。
低升糖指數食物有以下四個特性：

瘦身是許多女孩一生都在努力的課題，但我們常常為了快速瘦身而用錯方式，不但沒有達到成效，還傷害了自己的身體。那麼，到底該怎麼做才能瘦得自然又健康呢？只要記住以下4點，就能輕鬆瘦。

1. 一點一滴慢慢瘦

減肥絕非一朝一夕就能達成，若想在短時間內甩肉成功，反而會讓身體負荷不了，也容易復胖，所以最安全健康的減肥速度應為每週瘦1公斤左右，即使你有多渴望能快點恢復苗條曲線，但千萬不要為了追求身材而瘦過頭，不然就得不償失了。

2. 每日三餐不可少

許多女孩為了有效減肥而減少飲食攝取，但事實上，人們的體重是由骨骼、血液、肌肉、細胞、淋巴、脂肪所購成，節食雖能降低體重，但減少的並非脂肪，而是水分與肌肉，若想真正從飲食上著手，應適當攝取卡路里較低的高蛋白與蔬果，才能有效降低體脂肪。

邵雨薇在臉書分享自己吃麥片當早餐，引起很多粉絲的好奇與關注。她說自己本來就很愛吃麥片，以前都是當做宵夜來吃，但自從很認真查了麥片對身體健康有多好的資訊之後，她決定每天早上都吃麥片。認真實行了兩個月，發現有很多好處呢！

這一陣子幾乎生活在劇組裡的邵雨薇，每天的隨身包包裡固定會放一小袋香蕉，和一盒麥片便當。她說：「拍戲其實很耗體力，如果肚子餓了就亂吃，對身體很不好，所以，隨時攜帶能有飽足感的香蕉，能在正餐之外，給自己一個很好的補充。另外，就是最近這兩個月不離身的麥片盒。」

雨薇原本就很愛吃麥片，兩個月前她把吃麥片的習慣，改成每天的早餐以及下午茶，她說：「麥片屬於澱粉類，我把它放在早上吃，通常以大燕麥片當底，這就是所謂的澱粉，然後再加上一些水果乾當做配菜，就像是便當一樣。不管我拍戲多忙多累，我每天就是會為自己準備一盒麥片便當。」

之前她也很認真查過資料，一個每天將麥片當早餐的人，和不吃麥片的人，把麥片當作早餐的人，比較不容易發胖。雨薇說：「但若是你加的是含糖的玉米片或是有糖的牛奶，就另當別論了，我通常都是加鮮奶或是無糖豆漿吃。」執行了兩個月，雨薇很認真的說：「我覺得我的腸胃比較沒有負擔，而且，麥片的飽足感能幫我撐到六個小時的時間。如果肚子餓了，我會把麥片當零食吃，也很不錯。」為了維持拍戲的體力，雨薇每天也會帶維他命B群和維他命C。

如果有時間的話，她喜歡在家踩踏步機，她說：「我不習慣去健身房，我喜歡在家踩踏步機，可以一邊踩，一邊追劇，效果很好。這跟跑步機很不一樣，不知道怎麼回事，跑步機就是會讓我分心，無法一邊跑、一邊做其他的事，但踏步機就可以。」

說到健康飲食，很多人認為你必須放棄，或者至少減少那些沒營養的垃圾食物，但其實減少這些食物，短期內或許可以看到效益，但對於那些擔心身材並想採取長期健康飲食計畫的人，我們會建議他們在改變飲食之前，應該先在飲食中加入高營養價值的成分，因為這種方法才能為你提供最好的營養來源，長時間保持這種方式，你就會慢慢發現好吃又會飽的健康食物，幸福和健康感都會倍增。現在就來看看V編特選的日常必備健康食物推薦吧！

蔬菜果汁 

沒有比喝蔬菜汁更好的方式來開始你的一天了。即使有一些纖維在榨汁時丟失了，身體也能從蔬菜果汁中提取出所有對身體有益的養分。最好的選擇是綠色蔬菜汁。如果你需要一點甜味，可以加入一個蘋果或是一顆梨子。推薦食譜可以加入黃瓜、芹菜、綠葉菜、歐芹、生薑、檸檬和蘋果。

豆芽

常見的豆芽就是近年來流行的「超級食物」之一，它們正處在生長週期的中間，營養非常豐富，大家可以選擇在有機超市購買或是自行栽種，然後把它們加到沙拉中，讓每一餐都能充滿豐富礦物質，也可以把它們和扁豆或鷹嘴豆配在一起，這樣一頓飯也富含蛋白質了。

又到了穿著短褲的炎熱夏季，想節食瘦身但又提不起勁，而且節食再怎樣都不會先瘦到小腿啊！要瘦小腿先來認識這三個穴位，蘿蔔腿消下去後，也能讓小腿看起來比較修長，尤其是長期久站或是穿著高跟鞋的女性，浮腫的小腿只要靠按按摩這幾個穴位就能改善健壯的小腿肚喔！女孩們趕緊筆記抄起來呀！

1.敲膽經

敲擊膽經能促進血液循環，通過敲打小腿外側，加速刺激腿部膽經的活動，將代謝不佳累積起來過多的水分和廢物排除，改善腿部浮腫。

（圖片來源：小紅書@愛瘋的布丁）

2.按揉承山穴

減肥最可怕的事不是沒有成果，有時候反而是做出了努力卻越減越肥！小心你可能掉入了可怕的瘦身陷阱，幾個錯誤的壞習慣會讓妳不僅瘦不下來，還會體重往上攀升，快檢查自己有沒有中標，趁還沒有太糟了，撥亂反正，回到正確的瘦身道路上繼續前進。

沒有善用"Neat"減肥法

曾聽過一個健身教練這樣說，比起你一天運動1小時，其他23小時所做的事可能更掌握了你的減肥成效。國外之前很流行"Neat"減肥法，指的是非運動性消耗，也就是說運動以外，我們保持姿勢、站立、行走、說話等活動消耗的能量，其實這些累積起來的減肥效果有時比刻意去健身房更可觀。有國外報告更指出，只要改變幾個生活小習慣，一個月累積起來的成效相當於少吃 20 碗飯，像是每隔半小時到一小時起身活動5分鐘，在辦公室找同事不是用Line敲他，而是走到他位置找他、不乘坐電梯走樓梯、坐公車提前一站下車等。

不要因為有運動了，就放開來吃。

如果你一週運動5天，但每一天都進行強度不高的運動，然後想著自己有動就放開心胸的吃，絕對會在量體重時後悔。記住~減肥成功的人一定是運動搭配"節制的"飲食。有"因為我動了就可以隨意吃"想法的人，專家說這比不動所以在吃上面特別注意的人更容易變胖。