又到了穿著短褲的炎熱夏季，想節食瘦身但又提不起勁，而且節食再怎樣都不會先瘦到小腿啊！要瘦小腿先來認識這三個穴位，蘿蔔腿消下去後，也能讓小腿看起來比較修長，尤其是長期久站或是穿著高跟鞋的女性，浮腫的小腿只要靠按按摩這幾個穴位就能改善健壯的小腿肚喔！女孩們趕緊筆記抄起來呀！
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- 7月 05 週五 201918:00
每天5分鐘跟蘿蔔腿說bye！纖細小腿的訣竅是＃穴位按摩，手法不藏私公開！
- 7月 03 週三 201920:00
為什麼努力減肥卻越減越胖？這幾個瘦身壞習慣，會讓體重不減反增！
減肥最可怕的事不是沒有成果，有時候反而是做出了努力卻越減越肥！小心你可能掉入了可怕的瘦身陷阱，幾個錯誤的壞習慣會讓妳不僅瘦不下來，還會體重往上攀升，快檢查自己有沒有中標，趁還沒有太糟了，撥亂反正，回到正確的瘦身道路上繼續前進。
沒有善用"Neat"減肥法
曾聽過一個健身教練這樣說，比起你一天運動1小時，其他23小時所做的事可能更掌握了你的減肥成效。國外之前很流行"Neat"減肥法，指的是非運動性消耗，也就是說運動以外，我們保持姿勢、站立、行走、說話等活動消耗的能量，其實這些累積起來的減肥效果有時比刻意去健身房更可觀。有國外報告更指出，只要改變幾個生活小習慣，一個月累積起來的成效相當於少吃 20 碗飯，像是每隔半小時到一小時起身活動5分鐘，在辦公室找同事不是用Line敲他，而是走到他位置找他、不乘坐電梯走樓梯、坐公車提前一站下車等。
- 7月 01 週一 201915:00
腰間肉多怎麼瘦？十分鐘螞蟻腰戰鬥營，一個月練出馬甲線！
比起密集的瘋狂運動，每天十分鐘的肌力訓練能更有效地幫我們瘦身呀！別人的馬甲線我們不用羨慕，這個夏天我們自己虐出螞蟻腰！
ダイエット方法集.com、www.iyasson.com、syndromestore.com
虐出螞蟻腰STEP1:打擊贅肉捏出腹肌
動作一：腹部收縮用力，讓手肘和膝蓋對角線上的膝蓋相碰；另一側手軸支撐身體、維持平衡。
動作二：雙手抱頭、腹部用力，用手軸帶著身體與對腳膝蓋輕碰。編特別喜歡這個動作，因為每每做仰臥起坐時，編都很容易用到頸部的力量（這樣很容易受傷），但這個動作能更明確地讓肌肉感受度集中於腹部。
虐出螞蟻腰STEP2:橡皮筋式扭腰
動作一：雙手放到身後，抬高一隻腿後，左右交替移動，同時扭轉腹部，將腿放到對側地板。編做這組動作每次都忍不住唱歌～動作很像跳舞超歡樂！
動作二：將動作改成躺姿，左右交互、扭轉身體。可以想像腰是一條橡皮筋坐旋轉。
虐出螞蟻腰STEP3:坐姿踩腳踏車
動作一：類似坐姿踏腳踏車，交替將胸部貼近膝蓋。
動作二：延續上個動作，觸摸對角線的內腳踝。
動作三：這次改為交替抬腿並在膝蓋下做擊掌。
動作四：雙腿漂浮、在膝蓋下擊掌。
當我們做這組動作時，記得都是腹部用力唷！做之間我們可以摸摸看腹肌位置，如果是「硬硬的」那就代表用對肌群囉～
虐出螞蟻腰STEP4:開合跳＋深蹲
「開合跳＋深蹲」超虐贅肉，堪稱最爆汗的動作呀！不過在跳躍時，身體要避免向前傾，這樣深蹲時才不會傷到膝蓋唷～
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虐出螞蟻腰STEP5:坐姿正抬腿
動作一：膝蓋微彎曲，單膝蓋輕碰同側胸部。
動作二：雙腳併攏、輕碰胸。
記得碰胸的腳在放下伸平時，都不能碰到地面唷～（編真的是，一邊做一邊抖呀！）
transformfitspo.com
資料來源：beauty美人圈
- 6月 28 週五 201919:00
下班後趕運動，飲食該這樣安排！
「下班後趕著去運動，剛好是晚餐時間，不吃怕沒力氣，吃了又怕待會動一動吐出來，那到底是該不該吃呢？」
下班後到睡前的時間，往往只有短短六個小時，若要同時安排吃飯、運動，該怎麼吃總令人摸不著頭緒。下班後趕著運動的你，看看 iFit 營養師如何巧妙安排吧～
★ 趕運動：運動前 1～2 小時，吃「非精緻醣類」＋「少量蛋白質」
正餐後 4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前 1～2 小時吃，身體才能保持在最佳狀態。
在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束，體內也會持續燃燒脂肪。
千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易使肌肉流失，降低基礎代謝率，也會讓你在運動時的表現下降，讓鍛鍊成效大打折扣唷！
- 6月 26 週三 201917:00
90%的人都曾試過這些無效瘦身法，專業營養師破除七大常見減重迷思。
在這個資訊爆炸的時代，人們很輕易就可以在網路上搜尋到各式各樣的減肥方法，尤其是千禧世代，他們從小就被加工食品餵養，生活中處處充滿著許許多多的減肥資訊，以至於大多數的人都養成了某些糟糕的飲食觀念。營養師說：「太多人盲目跟從網路上的減肥方法了，導致最後越減越肥」。以下，營養師列出現代人常見的七大減肥迷思與錯誤觀念，現在就跟著V編一起來檢視自己的飲食習慣吧！
迷思一、減肥不能碰碳水化合物
八零年代時，大家都認為「脂肪」是減肥的最大的敵人，但當千禧世代漸漸長大並一窩風追求減肥瘦身時，他們便把矛頭指向了碳水化合物，「不碰澱粉」的減肥觀念自此開始流傳。營養師說：「精緻澱粉（例如：白飯、白吐司、白麵條等）才是罪魁禍首，其實多吃全穀類（例如：糙米）能穩定血糖，不只可以維持身材，還能降低心血管和腸道疾病的發生率。」很少營養師會給予「完全不攝取某一類食物」的建議，因為六大類食物都有其營養價值，且人體必須攝取足夠的「巨量營養素macronutrients」，包含蛋白質、脂肪、碳水化合物。營養師建議，可以多攝取糙米、燕麥、藜麥這一類的食物。
- 6月 24 週一 201915:00
不顧基礎代謝率的快速減肥，當心溜溜球效應和復胖
- 6月 21 週五 201913:00
三招超簡單居家運動，幫你端午後瘦起來！
© 由 Ever Shinning Publications, Inc 提供
來源:IG@lovelyjoohee
為了不要讓大家有機會說開工很忙、沒有時間去健身房。就讓知名健身教練Candice示範三種推薦女孩們可以輕易做到的有效運動，在家也能動起來，就找不到理由推拖了吧~
動起來第一招~徒手深蹲：
運用下半身力量讓膝蓋彎曲再伸直，膝蓋跟腳尖要保持平行(進階版可以在往下蹲一點~)，重心要放在後腳跟。一次蹲12-15下，總共4組。反覆動作鍛鍊，不只策動下半身肌肉，還能帶動全身肌群，是在家就能輕鬆做的好選擇。
- 6月 19 週三 201917:00
韓國SNS爆紅「棒式變化款」！5個棒式動作堅持兩周，腹肌出現、腰肉緊實有感！
圖片來源：IG@hopisophie
棒式可以說是一個可以運動到全身的運動，不需要工具、在家就可以輕鬆上手，可以讓全身肌肉都運動到、肉肉變緊實，今天就帶來最近韓國SNS上很紅的棒式變化款，簡單的就可以運動到全身，讓腹肌、臀部線條更精實！
#棒式變化款1：基本棒式
第一個就是基本款的棒式，手臂呈垂直狀態、趴在地面上，要注意從肩膀、腰臀、腳尖要呈現一直線，臀部不可以抬高或是下垂，對於腹肌非常有效果！維持1分鐘左右即可。
圖片來源：brunch.kr
#棒式變化款2：雙點支撐棒式
以不同邊的手、腳著地，做出雙點支撐的棒式，抬起的單邊手腳呈現平行地面的狀態，確保身體不動搖，一次為10秒、兩邊都做完為一組，一天做10組即可。
圖片來源：brunch.kr
#棒式變化款3：側邊棒式
手臂以垂直狀態貼地、整個身體呈現直線，單手向上舉起，對於側邊腰線鍛鍊、緊實腰腹很有效果！維持姿勢約1分鐘即可。
圖片來源：brunch.kr
#棒式變化款4：開合棒式
這個姿勢不只練手臂、下半身，同時也有有氧運動的效果！先將雙腳併攏做出基本棒式姿勢，保持腹部用力的姿勢、將雙腳開合，接著再回到基本棒式即可，速度及頻率可依照個人狀態調整，30個開合為一組、一天做2組即可。
圖片來源：brunch.kr
#棒式變化款5：屈膝棒式
先維持基本棒式後，將單邊腳屈膝、向上抬起並向上踢，注意盡量維持骨盆不動，只有後腿向後踢而已，單邊後踢15-20次為一組，另一邊也要做，兩邊各做3組即可。
圖片來源：brunch.kr
文章取自 : BEAUTY美人圈
- 6月 17 週一 201916:00
每天喝多少水？如何提醒自己喝水？解答6大常見喝水疑問
Q1.每天要喝多少水？
每天的建議喝水量須達到「體重X 30ML」，例如體重50公斤的人，每天要喝到1500ml的白開水。當然儘量不要將咖啡、豆漿、湯、牛奶等液態飲品取代白開水，但如果真的喝不下這麼多水，也至少維持在1/3水量來自液態飲品，2/3水量是白開水。
如果有水腫、心衰竭、腎功能不好，或任何原因醫生要你限制水分攝取的病人，就要評估是否合適體重X 30ML的水量，要依照身體的需求來修正。另外，平時喝很少水的人，也不要一次突然就喝到目標量，這樣反而會讓身體的電解質紊亂。應該循序漸進，一天多個300ML慢慢加上去，逐漸讓身體習慣。
Q2.水加發泡錠、果乾、檸檬片，可以算在每天喝水量？
一般發泡錠可以當作水分來源之一，但不建議都靠發泡錠搭配，因為裡面鈉含量很高，常常這樣喝，鈉攝取會過多，頂多一天選一種營養成分的發泡錠，例如：今天喝B群、明天喝鎂、後天喝綜合維生素礦物質發泡錠，類似這樣的概念，鈉含量才不會太多。
不喜歡喝白開水的人，有時候會想要靠加入果乾跟檸檬片來提味，但要注意選擇的果乾不要含糖，且水量也要喝足夠喔！
Q3.每天最佳的喝水時間？
其實每天並沒有說一定的最佳喝水時間，而是將該攝取的水量一整天慢慢地喝完就可以了，人們都很習慣不渴就不喝水，但這並不代表細胞不需要喝水，久而久之養成不良習慣，等到感覺很渴才喝，這也反應細胞已經很缺水了。
若是排便不順暢的人，則可以在早上起床就喝一杯水，能促進腸道蠕動；若是較淺眠的人，建議睡前1小時不要再喝水，或是可以在睡覺前，再上一次廁所，以免半夜起床上廁所，反而中斷睡眠，影響到睡眠品質。
Q4.提醒自己喝水的訣竅？
可以一早裝滿一大壺水放在辦公桌旁邊，規定自己今天任務就是要把這壺喝完，自然下意識就會拿起來喝。喝很多水，也可以強迫自己去上廁所的時候順便活動一下身體，不會不知不覺就坐一整天。
Q5.喝水能瘦身？
可以藉由多喝水，促進身體的新陳代謝，讓毒素排出，幫助清理體內囤積廢物，也可以幫助排出宿便，自然就會感覺體態變輕盈、皮膚變好等效果。但若是想要減去脂肪是不可能的，喝水並無法將脂肪排掉，還是要靠規律的有養和重訓運動來達成。
Q6.市售鹼性離子水有什麼差別？
鹼性離子水而就是有些離子、電解質的部分，但身體並不會因為喝鹼性水就身體變鹼，會由腎臟幫我們自動調節酸鹼值，所以喝一般的煮沸的過濾水即可。
文章取自 : MARIE CLAIRE 美麗佳人
- 6月 14 週五 201914:00
鄧紫棋腹肌超狂！一週5次健身房鍛鍊，親教600下腹肌訓練動作公開
圖片來源:鄧紫棋IG
鄧紫棋近年來上健身房運動，鍛鍊肌肉的頻率真的好高，完美的身材腹肌成果更是展現在身材上，不但一週5次規律運動，就連演唱會前都有自己的600下腹肌運動秘訣，讓我們來看看她都練了那些吧。
鄧紫棋一週5次規律運動，有氧和重量結合
作為歌手沒有好的肺活量怎麼行~鄧紫棋表示一週會有5次的規律運動！不但有氧和重量訓練結合，鄧紫棋還笑說自己會邊運動邊看烹飪節目《廚神當道》，讓自己減少想吃的慾望。
圖片來源:鄧紫棋IG
鄧紫棋600下腹肌訓練，其實動作超簡單！
鄧紫棋練出好身材後，可是人人都想知道怎麼練的，她也在節目中大方地公開，鄧紫棋表示自己每次演唱會前，會做足600下腹肌訓練！只要坐在地板上將雙腿微微抬起，並將雙手伸前上下擺動，就可以練到腹肌的位子了。
鄧紫棋「側向捲腹」養出完美腹肌線條
鄧紫棋訓練的運動可以說是超級滿，其中一次快要演唱會，鄧紫棋在社群拍下自己運動「側向捲腹」的照片，可以訓練腹肌線條，將雙手抱頭，並將重心集中於腹部，雙腳微彎曲向上扭轉兩側。
圖片來源:鄧紫棋ＦＢ
鄧紫棋持之以恆的「慢跑」運動
跑步屬於有氧運動，不但對身體有幫助，也能打造健美體態，鄧紫棋怎麼會放過呢~不但夏天做水中單車運動、冬天上街跑步，完全不讓自己鬆懈下來！持之以恆的健身也讓她在唱歌上更有力。
圖片來源:鄧紫棋IG
有氧「瑜珈」也不放過！強化肌肉有幫助
就像剛剛說的~鄧紫棋的健身規劃從重訓到有氧都有，就連瑜珈也不放過，不但能強化肌肉，還能提升柔軟度，也是個讓身體變好的運動之一。
圖片來源:鄧紫棋IG
鄧紫棋根本「燕麥」代言人！去水腫外纖維又多
鄧紫棋的無敵減肥食材到底是什麼呢～那就是水煮燕麥啦!說到燕麥，鄧紫棋完全是燕麥代言人，鄧紫棋三餐結束後，一定會再拿出「水煮燕麥」(不能加糖或牛奶)。鄧紫棋表示能去水腫外，而且纖維豐富。
圖片來源:鄧紫棋IG
鄧紫棋瘦身便當大公開，雞蛋伴洋蔥、蘆筍...
鄧紫棋也曾在小紅書大方公開瘦身便當，裡面有雞蛋伴洋蔥、蘆筍和蘑菇，鄧紫棋表示蘑菇和洋蔥非常營養，另外因為要運動的關係所以加入雞蛋蛋白質，另外如果不想水腫的話，就要少油少鹽。
圖片來源:鄧紫棋小紅書
鄧紫棋教學~如何健康地吃火鍋呢？
鄧紫棋就連吃火鍋都有健康的吃法~除了多吃蔬菜類、少吃加工的丸類、油炸的豆皮外，鄧紫棋表示最重要的就是醬料！吃火鍋的時候絕對不會加醬油，不但健康也可以不會水腫。
▼鄧紫棋也直接公開自己的沾醬，就是加入黑醋，加辣椒、蔥、大蒜，有時候會加一顆生雞蛋，這樣健康又天然。
圖片來源:鄧紫棋IG
資料來源：beauty美人圈