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【早安健康／張維庭編譯】
許多女生雖然飲食正常、體重控制良好，卻有顆突出的小腹，不敢穿著貼身的衣服，
而且還常有便秘的問題，三不五時就有腹痛脹氣的困擾，皮膚狀況也不佳。

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減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

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入門運動計畫忌諱密集、時間過長，物理治療師建議從「輕薄短小」的運動開始做起，
每次三到五下，時間三到五分鐘，一天找機會做五次，就能達到動一動的效果。
若能每天持續，可以考慮進階版，每天一次慢跑30分鐘，心跳速率若能在130以上，更可以達到訓練心肺功能的效果。

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從上到下依次為：扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、飛燕式、空中單車、V字支撐、團身踢腿、俄羅斯旋轉、平板支撐。

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你常常不滿意自己的身材嗎?
每個女人都想變美、變漂亮

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想要減肥或是運動的妞妞們，跑步應該是大家的首選吧？畢竟不用準備太多的裝備，
有地方就可以跑，而且隨時都可以出發運動，跑步儼然已經變成許多都市人下班的休閒之一了。

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「想穿泳衣去海邊與游泳池……」卻對自己的身材沒自信的人，最在意的就是凸出的小腹。
其實凸出的小腹有可能是因為骨盆的關係....
 

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1、仰臥起坐+有氧運動

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很多人會做類似這個坐姿抬腿的動作，想瘦腹消肚，但大多誤用大腿肌、膝蓋抬動，換來大腿變粗，小腹依然故我。

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沒時間運動的懶人一定要看！是不是一方面想要減肥，另一方面又找不到適合的運動呢？看看下面的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來？

 
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。

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