想要促進新陳代謝 這2件事不要做

通常大家會因為怕胖而讓自己持續處在挨餓狀態，營養學專家指出，食物可以讓你維持新陳代謝，女孩們別再節食減肥了。

另外，在睡眠不足的狀態下，會讓掌管食慾的荷爾蒙增加，進而有越來越愛吃垃圾食物等高卡路里東西的傾向，

外食族必學「減醣飲食」3 原則

原則一：先吃肉、菜，再吃澱粉

為了確保在執行減醣計畫時仍有飽足感，建議選擇蔬菜、肉類等醣分低的食物作為主要攝取來源，澱粉、水果等高醣食物擺在蔬菜、肉類之後吃。尤其水果，建議可以在早餐或午餐時間食用，那時醣分代謝的效果最佳，一天有一餐吃到水果即可。

掌握正確「吃的順序與時段」，除了可以減緩血糖上升速度，也能降低不必要的醣分攝取。

為什麼「已經少吃還是一直發胖」、「每天運動小腹還是很大」？日本減重醫師岡部正指出，18歲以後增加的體重（男性以20歲計算），幾乎都是「脂肪」！「現在的體重－18歲的體重＝你的脂肪重量」，假如你現在的體重比18歲時重（男性重10公斤，女性增加8公斤以上），你的健康狀態已達到「危險等級」！

減肥必須找到「適合自己」的方式，以及肥胖的原因，才不會總是減肥無效。不論你是「甜點零食控」、「愛吃重口味」、「不想浪費食物」、「看到別人時吃就會跟著吃」等原因而致肥，想回到18歲的體重，其實很簡單！

追求飲食健康是現代人普遍推崇的觀念，然而在每餐低油低糖、營養均衡的飲食生活中，偶爾總難免遇上想放縱口腹之慾的時候；值得慶幸的是，營養師也贊同偶爾縱容自己、不必每餐都吃得小心翼翼，對於維持長期健康的飲食習慣反而具有相當程度的幫助。對正在減肥或想追求飲食健康的人而言，嚴格規定自己遠離某些特定食物、特別是原本喜愛的食物，會產生心理上的被剝奪感，進而導致暴食症的機率增加；那麼想適度提供食慾解放出口時，來看看營養師們會選擇哪一類食物。

想吃甜點時…
營養師Kara Lydon透露，自己本身就很熱愛甜點，偶爾想款待自己時，他喜歡來塊黑巧克力配上一杯紅酒，不僅能滿足對甜食的渴望，更能帶來出色的療癒效果。

瘦身始終是一條漫漫長路，想成功的減重瘦身，除了認真運動，飲食也是一大關鍵，《5000公斤的希望》作者認為，減肥最需要的是從「心」開始，找到強烈的動機與對的方法，給自己一個「瘦下來」的契機，並分享給大家如何運用專業知識來正確瘦身，並用科學的方法有效又快速的達到減脂的效果。

1.多吃低升糖指數食物
新陳代謝是指，脂肪的合成和脂肪的分解，合起來稱為代謝，如果合成速度大於分解速度，那麼體內就會囤積脂肪。要想減肥就要解決兩個問題：合成的脂肪越少越好，分解的脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。
脂肪從哪裡來？其中一個重要的來源是碳水化合物，所以不能讓那麼多碳水化合物變成脂肪存起來。那麼不給碳水化合物行不行？不行，比如說大腦，它的功能只能靠碳水化合物來供應能量，沒有糖會頭暈、記憶力下降等，所以不能不給糖，碳水化合物是必須的營養素。
低升糖指數食物有以下四個特性：
（1）糖類含量低
（2）不易消化
（3）纖維含量高
（4）脂肪、蛋白質含量高

瘦身是許多女孩一生都在努力的課題，但我們常常為了快速瘦身而用錯方式，不但沒有達到成效，還傷害了自己的身體。那麼，到底該怎麼做才能瘦得自然又健康呢？只要記住以下4點，就能輕鬆瘦。

1. 一點一滴慢慢瘦

減肥絕非一朝一夕就能達成，若想在短時間內甩肉成功，反而會讓身體負荷不了，也容易復胖，所以最安全健康的減肥速度應為每週瘦1公斤左右，即使你有多渴望能快點恢復苗條曲線，但千萬不要為了追求身材而瘦過頭，不然就得不償失了。

邵雨薇在臉書分享自己吃麥片當早餐，引起很多粉絲的好奇與關注。她說自己本來就很愛吃麥片，以前都是當做宵夜來吃，但自從很認真查了麥片對身體健康有多好的資訊之後，她決定每天早上都吃麥片。認真實行了兩個月，發現有很多好處呢！

這一陣子幾乎生活在劇組裡的邵雨薇，每天的隨身包包裡固定會放一小袋香蕉，和一盒麥片便當。她說：「拍戲其實很耗體力，如果肚子餓了就亂吃，對身體很不好，所以，隨時攜帶能有飽足感的香蕉，能在正餐之外，給自己一個很好的補充。另外，就是最近這兩個月不離身的麥片盒。」

說到健康飲食，很多人認為你必須放棄，或者至少減少那些沒營養的垃圾食物，但其實減少這些食物，短期內或許可以看到效益，但對於那些擔心身材並想採取長期健康飲食計畫的人，我們會建議他們在改變飲食之前，應該先在飲食中加入高營養價值的成分，因為這種方法才能為你提供最好的營養來源，長時間保持這種方式，你就會慢慢發現好吃又會飽的健康食物，幸福和健康感都會倍增。現在就來看看V編特選的日常必備健康食物推薦吧！