你是否煩惱上班一整天之餘，怎麼還會有時間運動呢？事實上，你也可以將鍛鍊落實在生活當中，在辦公室的位置上、等電梯、等紅綠燈時或利用休息零碎時間；或你可以選擇將整套動作一次做下來，一天做兩次。
鍛鍊臀部肌肉不僅能夠讓屁股圓挺、讓大腿緊實看起來更瘦，同時還能減輕膝蓋與下背部的壓力，一舉數得！美國生活健康網站《Real Simple》提供了一套鍛鍊臀部的簡單動作，讓你不再為了鍛鍊的時間而煩惱！
1. 全足收縮
從雙腿打開的深蹲開始，抬起右腳跟，以右腳掌前半段的力量將腳跟往外推，同時用力收緊、壓縮整隻腳以及屁股的部位。維持4秒鐘，換邊重複。
2. 臀部擠壓
雙腳站立與肩同寬，盡己所能地用力收緊臀部4秒。這動作相當簡單也非常容易，不管是在等車、搭車時都能實行。
3. 腿筋彎曲
站在牆壁或是椅子旁邊，如果你需要的話，將一隻手放上去作為支撐。抬起右腳盡量往屁股的方向彎曲腳筋。維持臀部緊縮，換腳重複。
4. 站立髖外展肌（一）
雙腳站立與肩同寬，舉起右腳往後抬起約45度，指尖朝向地板，腳離地6英吋（約15公分），用力收緊臀部約4秒鐘，接著換邊重複。
5. 站立髖外展肌（二）
雙腳站立打開與肩同寬，舉起右腳約45度，交叉越過身體前方，維持4秒鐘，左邊重複這個動作。
6. 坐姿髖外展肌
做在一張椅子上，兩腳平放地板。雙手握拳，並將拳頭放在雙腿之間。用力將雙腳往內壓縮，但是兩手的拳頭則用力朝外，形成阻力，維持4秒。接著，將拳頭擺到大腿外側，同樣以臀部的力量往外用力，手作為阻力。維持4秒。
來源：早安健康
看更多>>
文章標籤
全站熱搜
謝謝版主的分享~不當的姿勢、生活習慣、時常低頭滑手機....等，很容易造成肌肉的疲勞及不適，最近朋友推薦我 "立康" L320這台儀器，這是以按摩的方式達到推拿、按摩的手法，可以舒緩疼痛，而且針對穴位或局部加以刺激，可達疏通經絡的效果，促進血氣運行呦~ 對於工作久坐的我，有很大的幫助呦~ 有興趣的話也可以上相關網站做查詢呦~~