【卡片效果】
1.全身都會瘦。
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身以臀部和大腿瘦最多。
4.效果：每天快走1個半小時，三個月可瘦10公斤。
【卡片說明】
每次快走30分，初學者的運動量。
每次快走45分，有效減脂建議量。
每次快走60分，強化效果。
快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。
因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿
的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。
每天快走一小時，配合飲食控制(晚餐少吃)，三個月可以瘦10公斤，除了上半身
會變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。
但因為全身重量都壓在小腿，多少會鍛練到小腿肌肉群，擔心造成蘿蔔腿的話，
除了盡量抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在運動之後按摩小腿。
所以說，快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。
雖然說快走能夠有效瘦下半身，但在減肥時，臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。
因此，臉頰不胖的人，可能會出現臉頰凹陷的情形，必須特別注意。所以我才會
說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質，扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身)，否
則很容易減肥減到一半，臉頰就開始凹陷了。運動後喝纖維茶能促進代謝。
【網友經驗】
http://www.wretch.cc/blog/aggieblue/31272752
以上照片翻拍於知名部落客蘭陵的部落格。她利用快走運動搭配飲食控制，從85公斤
減至70公斤。從照片對比，可以得知快走是全身都會瘦的運動，因此臉頰肉也減少了，
所以變得比較骨感。因此，快走並不適合臉瘦型圓身和臉瘦型扁身的人。
但她自己對下半身還是不滿意，持續減肥中。
減肥教師：
1.快走沒有慢跑那麼劇烈，可以持續更久的時間，燃燒更多的脂肪。
2.快走也不像慢跑容易過度消耗體力，回家後晚上會想睡覺；
3.快走對於膝蓋關節或腳踝傷害也比較小。
不過慢跑還是很好的運動，可以提高心肺功能，所以建議快走一段
時間後，可以開始增加慢跑。例如快走四分之三的路程，四分之一
的路程採用慢跑。
這樣就能得到兩種運動的優點了。
以上轉載http://blog.yam.com/colorman/article/19696499
全民努力甩油的時刻，你用對方法減重了嗎？相信許多剛開始制定減重計畫的民眾，實行前幾天，都會異常勤奮，且死守計畫表，但隨著時間流動，減重意志便開始被以下詞彙給消磨殆盡：「工作好累，不想跑步」、「跑步好累，還會全身痠痛」還有「仰臥起坐、伏地挺身，好麻煩」，但你知道，其實減重不需要那麼「激烈」嗎？台灣肥胖醫學會方銀漢醫師就指出，減重反而不推薦慢跑或激烈運動，最推薦則是「快走」。
快走與慢跑在降血壓、血糖、膽固醇 效果一樣
先往前翻閱，沒多久之前由「美國心臟學會」所發表的研究指出，快走跟慢跑，其改善身體高血壓、高膽固醇、糖尿病的效果上，幾乎是一模一樣，最重要的是對於有高血壓或心臟病的病患，快走反而比慢跑好上許多，可減少運動對身體的負擔。
另外，方銀漢醫師更指出~
在消耗熱量上，雖然從A點到B點，慢跑消耗的熱量的確會比快走多，但慢跑與快走卻有以下的優缺點差距：
1） 快走比較輕鬆，所以可以持之以恆，持續下去，再接再厲，與肥肉進行長期對抗戰。
2） 民眾若平時無運動習慣，突然的發憤立志要慢跑減重，得到的反效果，很可能是換來隔天全身性的痠痛，進而催促著意志力消磨殆盡。
3） 慢跑，的確比較容易造成運動傷害，一旦造成運動傷害，未來要繼續靠運動減重，就顯得困難許多。
4） 對於有心血管疾病的民眾，快走則比慢跑好上許多。
方銀漢醫師則說，來到他門診上的減重患者，運動方式都會比較推薦快走，雖然快走消耗熱量不如慢跑，但一點一滴長期觀察下來，快走的效果反而比較好，另外，方銀漢也提醒，根據研究，
運動完喝無糖豆漿或是吃茶葉蛋等蛋白質食物，能增長肌肉，提升身體代謝率，但切記運動完別再喝含糖飲料，尤其是含糖的運動飲料，除非必要，否則運動後喝下運動飲料，很可能把消耗熱
量補回去。
延伸閱讀
留言列表
