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四肢瘦，小腹卻凸凸！瘦腰瘦大腿5天就有效果

【早安健康／張維庭編譯】

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體重 瘦肚子 減肥餐 脂肪 肥胖 體脂肪

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入門運動計畫忌諱密集、時間過長，物理治療師建議從「輕薄短小」的運動開始做起，

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運動 瘦身

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減肥操 減肥 瘦身 運動瘦身 運動減肥

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你常常不滿意自己的身材嗎?

每個女人都想變美、變漂亮

都想有小蠻腰、健康的體態

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床上運動 運動瘦身 減肥瘦身 運動 體操 瘦下半身 瘦身

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跑步 

想要減肥或是運動的妞妞們，跑步應該是大家的首選吧？畢竟不用準備太多的裝備，

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讓凸出小腹消失的超簡單技巧  

「想穿泳衣去海邊與游泳池……」卻對自己的身材沒自信的人，最在意的就是凸出的小腹。

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瘦肚子 姿勢 瘦下半身 調整 小腹 膝蓋 運動 減重 瘦大腿 減肥方法

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1、仰臥起坐+有氧運動

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很多人會做類似這個坐姿抬腿的動作，想瘦腹消肚，但大多誤用大腿肌、膝蓋抬動，換來大腿變粗，小腹依然故我。
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沒時間運動的懶人一定要看！是不是一方面想要減肥，另一方面又找不到適合的運動呢？看看下面的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來？

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瘦腰 懶人運動 減肥

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你要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做一些簡單的運動，從此以後你將遠離小肚腩的煩惱。還在等什麼，趕快告訴你的閨蜜一起做吧。

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睡前5分鐘 小腹平了 腿也細了

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不喜歡做力量訓練減肚子的人，一定要試試瑜伽，它能在讓你舒展筋骨減肥的同時，提升體內新陳代謝，昇華內心，讓身體內外循環都變得通暢。下面就跟著愛美網一起來學學如何做瑜伽減肚子吧！

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瑜珈 瘦肚子 排毒

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女性化象徵的細腰是每個女性的憧憬，但卻因為脂肪及肌肉不夠而離細腰越來越遠，並為水桶腰所煩惱的人一定不少吧。

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小蠻腰 瘦腰 運動

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1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。(美背)

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美胸 美腰 美背 美腹 雕塑運動

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消脂 減肥 按摩 贅肉

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對“久坐”一族而言，“下盤”臃腫成為了她們一個很大的困擾。造成下半生臃腫的原因更多是由於水分代謝和淋巴循環不暢，大腿和臀部容易浮腫。即使運動使肌肉和皮膚緊實了不少，可是不解決代謝問題，還是沒有多大效果的哦。所以說，一定要在堅持運動的同時讓循環也動起來，以下這12種食物可以幫到你!

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減肥 瘦身 下盤 久坐 消水腫 咖啡

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瘦肚子運動瘦肚子的方法男人瘦肚子如何瘦肚子  

瘦肚子運動:瘦肚子運動，在家就可以做，一起動起來

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「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。什麼？！減肥期間還可以吃火鍋不發胖？HOLD住體重超簡單～

這樣隨性的飲食習慣，一旦過了25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕 ！肚子真的愈來愈大了！」

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縮肚子 瘦肚子 瘦小腹 腰圍 腰瘦

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