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外食族必學「減醣飲食」3 原則

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為什麼「已經少吃還是一直發胖」、「每天運動小腹還是很大」?日本減重醫師岡部正指出,18歲以後增加的體重(男性以20歲計算),幾乎都是「脂肪」!「現在的體重-18歲的體重=你的脂肪重量」,假如你現在的體重比18歲時重(男性重10公斤,女性增加8公斤以上),你的健康狀態已達到「危險等級」!

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追求飲食健康是現代人普遍推崇的觀念,然而在每餐低油低糖、營養均衡的飲食生活中,偶爾總難免遇上想放縱口腹之慾的時候;值得慶幸的是,營養師也贊同偶爾縱容自己、不必每餐都吃得小心翼翼,對於維持長期健康的飲食習慣反而具有相當程度的幫助。對正在減肥或想追求飲食健康的人而言,嚴格規定自己遠離某些特定食物、特別是原本喜愛的食物,會產生心理上的被剝奪感,進而導致暴食症的機率增加;那麼想適度提供食慾解放出口時,來看看營養師們會選擇哪一類食物。

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好身材當然不會從天而降,李元玲在instagram表示,以前沒有運動習慣,體重約52kg,體脂約26%,她花了3年慢慢把體脂降至12%,也很努力和下了功夫才練成今日的美臀。以下就來告訴大家,李元玲維持身材的5大秘訣,請筆記!

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瘦身始終是一條漫漫長路,想成功的減重瘦身,除了認真運動,飲食也是一大關鍵,《5000公斤的希望》作者認為,減肥最需要的是從「心」開始,找到強烈的動機與對的方法,給自己一個「瘦下來」的契機,並分享給大家如何運用專業知識來正確瘦身,並用科學的方法有效又快速的達到減脂的效果。

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瘦身是許多女孩一生都在努力的課題,但我們常常為了快速瘦身而用錯方式,不但沒有達到成效,還傷害了自己的身體。那麼,到底該怎麼做才能瘦得自然又健康呢?只要記住以下4點,就能輕鬆瘦。

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邵雨薇在臉書分享自己吃麥片當早餐,引起很多粉絲的好奇與關注。她說自己本來就很愛吃麥片,以前都是當做宵夜來吃,但自從很認真查了麥片對身體健康有多好的資訊之後,她決定每天早上都吃麥片。認真實行了兩個月,發現有很多好處呢

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說到健康飲食,很多人認為你必須放棄,或者至少減少那些沒營養的垃圾食物,但其實減少這些食物,短期內或許可以看到效益,但對於那些擔心身材並想採取長期健康飲食計畫的人,我們會建議他們在改變飲食之前,應該先在飲食中加入高營養價值的成分,因為這種方法才能為你提供最好的營養來源,長時間保持這種方式,你就會慢慢發現好吃又會飽的健康食物,幸福和健康感都會倍增。現在就來看看V編特選的日常必備健康食物推薦吧!

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又到了穿著短褲的炎熱夏季,想節食瘦身但又提不起勁,而且節食再怎樣都不會先瘦到小腿啊!要瘦小腿先來認識這三個穴位,蘿蔔腿消下去後,也能讓小腿看起來比較修長,尤其是長期久站或是穿著高跟鞋的女性,浮腫的小腿只要靠按按摩這幾個穴位就能改善健壯的小腿肚喔!女孩們趕緊筆記抄起來呀!

 
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減肥最可怕的事不是沒有成果,有時候反而是做出了努力卻越減越肥!小心你可能掉入了可怕的瘦身陷阱,幾個錯誤的壞習慣會讓妳不僅瘦不下來,還會體重往上攀升,快檢查自己有沒有中標,趁還沒有太糟了,撥亂反正,回到正確的瘦身道路上繼續前進。

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比起密集的瘋狂運動,每天十分鐘的肌力訓練能更有效地幫我們瘦身呀!別人的馬甲線我們不用羨慕,這個夏天我們自己虐出螞蟻腰!

腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!

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「下班後趕著去運動,剛好是晚餐時間,不吃怕沒力氣,吃了又怕待會動一動吐出來,那到底是該不該吃呢?」

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在這個資訊爆炸的時代,人們很輕易就可以在網路上搜尋到各式各樣的減肥方法,尤其是千禧世代,他們從小就被加工食品餵養,生活中處處充滿著許許多多的減肥資訊,以至於大多數的人都養成了某些糟糕的飲食觀念。營養師說:「太多人盲目跟從網路上的減肥方法了,導致最後越減越肥」。以下,營養師列出現代人常見的七大減肥迷思與錯誤觀念,現在就跟著V編一起來檢視自己的飲食習慣吧!

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各位想瘦身的團員們,一定要了解「基礎代謝率」的重要性,不明白熱量攝取不足的可怕,很容易就掉入「快速減肥」的陷阱裡。

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© 由 Ever Shinning Publications, Inc 提供

來源:IG@lovelyjoohee

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Q1.每天要喝多少水?

每天的建議喝水量須達到「體重X 30ML」,例如體重50公斤的人,每天要喝到1500ml的白開水。當然儘量不要將咖啡、豆漿、湯、牛奶等液態飲品取代白開水,但如果真的喝不下這麼多水,也至少維持在1/3水量來自液態飲品,2/3水量是白開水。

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圖片來源:鄧紫棋IG

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本土劇女神曾莞婷的身材讓人超羨慕!今年37歲的她多年來保持完美體態,體重竟然沒有超過過5字頭,讓小編都覺得慚愧了~而日前曾莞婷也分享自己減肥及維持體重的飲食、運動秘訣,大家趕快筆記,夏天之前一定要剷肉成功!

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實踐減糖瘦身前的基本概念
Point 1「減醣」不等於「去醣」

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