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好身材當然不會從天而降，李元玲在instagram表示，以前沒有運動習慣，體重約52kg，體脂約26%，她花了3年慢慢把體脂降至12%，也很努力和下了功夫才練成今日的美臀。以下就來告訴大家，李元玲維持身材的5大秘訣，請筆記！

1. 每天到健身房做重訓練習

很多人都以為到健身房做重訓一定會肌肉發達，但李元玲表示自己每週7天，天天都上健身房，只要訓練拿捏得好，找個私人教練為自己量身訂做一套合適的訓練，也可以練出苗條但結實的身型。

2. 訓練計劃要循序漸進

李元玲強調練出現在的體態並非一朝一夕的事，要瘦其實很容易，不過又要苗條又要線條好看就有難度。比方說，負重訓練要循序漸進，例如第1組動作做15下，第2組就要加強重量，但減少數量至10下，第3組再加重，只做8下，這樣才能明顯看到身體線條的變化。

3. 卡路里(熱量)赤字（calorie deficit）飲食法

除此之外，李元玲也曾在臉書上分享，想要瘦身晚餐就必須少吃高熱量食物，很多健身達人每天會吸收至少1800卡路里來增加肌肉量，但她會定時調整卡路里的攝取量，瘦身期間她採取熱量赤字（calorie deficit）飲食法，攝取少於消耗的熱量。

 

 

 

 

 

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李元玲（@cathrynli）分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 21 日 下午 8:13 張貼

4 少吃精緻澱粉類

經由多重加工後的「精緻澱粉」容易被人體吸收，令血糖迅速升高，因此易產生飢餓感，所以應該盡量少吃。李元玲的飲食餐單以水煮青菜或低脂肉類為主，精緻澱粉例如白飯、起司、甜點盡量不吃。

5 完全戒糖

為了維持身段，她同時也戒掉了糖分的攝取，一個星期7天中有5天完全不碰糖，2天只能少糖。飲料除了水之外，只喝無糖咖啡或無糖茶。

文章取自 : MARIE CLAIRE

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