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來源:IG@lovelyjoohee

為了不要讓大家有機會說開工很忙、沒有時間去健身房。就讓知名健身教練Candice示範三種推薦女孩們可以輕易做到的有效運動，在家也能動起來，就找不到理由推拖了吧~

動起來第一招~徒手深蹲：

運用下半身力量讓膝蓋彎曲再伸直，膝蓋跟腳尖要保持平行(進階版可以在往下蹲一點~)，重心要放在後腳跟。一次蹲12-15下，總共4組。反覆動作鍛鍊，不只策動下半身肌肉，還能帶動全身肌群，是在家就能輕鬆做的好選擇。

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NG!!膝蓋要跟腳踝平行，不能內夾或外張~

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動起來第二招~躺姿腳踏車：

鍛鍊腹直肌與腹外斜肌，找回Fit腰就靠這招！透過反覆的手肘與膝蓋交錯，左手肘碰右膝蓋&右手肘碰左膝蓋，兩次為一組，總共做12-15組。記得身體向上捲的時候，核心要出力，下半要貼緊地面不能有空隙。

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動起來第一三招~上斜板伏地挺身：

將雙手放置於固定式的椅子或桌子上，呈現頭高腳低的斜度做伏地挺身，記得肚子不下降，要保持一直線。除了可很好的鍛鍊下胸肌、三角肌、肱三頭肌，還能帶動核心肌群，剛入門鍛鍊的女孩們也可以輕鬆上手。

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文章取自 : MSN生活 窈窕提高代謝好幫手