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鍛鍊腹肌瘦小腹‧緊實馬鞍線條～腿夾蘋果連續抬

難度：中級
蘋果大小：中型或小型1顆
練習次數：20次×5回，每回中間休息15秒

口訣！挺胸收腹椅子操～

很多人會做類似這個坐姿抬腿的動作，想瘦腹消肚，
但大多誤用大腿肌、膝蓋抬動，換來大腿變粗，小腹依然故我。
要瘦肚子的關鍵是吐氣收腹，用腹肌力量帶動大腿抬舉，
加上兩腿夾蘋果，使兩腿內夾、上移的力道更集中回腹部。

鍛鍊肌群：腹橫肌 內收長肌 腹直肌 半腱肌 股二頭肌 收肌

Step 1
坐挺，大腿夾蘋果，端坐在椅子上，背部輕靠椅背。大腿間夾一顆蘋果，腳底踏地。吸氣預備。

 (腳底踏地)

NG！兩腳踝勿併攏！
兩腳踝若相碰，抬腿時反而是用腿力，瘦不到腹部。兩腳應打開同肩寬。

 NG！兩腳踝勿併攏！

Step 2

腹部用力上抬蘋果，吐氣收腹，用腹部的力量把大腿和蘋果抬高，維持5秒鐘。

Point
手勿撐椅子出力。

Step 3
輕放雙腳回位，吸氣，雙腳慢慢放回地面，再重覆動作。

可鍛鍊肌群：

來源：yahoo保健專題