「跑跑跑…向前跑！」台灣人愛運動，尤其是近年來路跑風氣盛行，儼然成為一種全民運動。然而，許多民眾擔心，跑步可能對於膝蓋害很大，特別是本身關節不適的民眾更是不敢過度運動。對此，聯合醫院中興院區復健科林政宜醫師表示，只要把握：跑前做好暖身、穿著合適運動鞋，同時在有合格的PU跑道上慢跑，以及不要一次長跑超過3000公尺等4項原則，其實跑步反而有助降低退化性關節炎的機率；此外，本身已經有退化性關節炎問題的民眾，也應時常活動身體，像是站立、健走等活動，都可舒緩關節不適的作用。
跑步到底會不會傷膝蓋？
林政宜醫師說明，任何運動只要過度、姿勢不對、在不合適的場合，都可能造成運動傷害。以跑步這項運動來講，本身就是一種負重運動，但是當人的膝蓋在負重承受壓力時會分泌關節液，幫助達到潤滑膝蓋的作用；同時，有運動習慣的人，本身的BMI值（身體質量指數）也會降低，膝蓋承受的壓力也較小，以這個角度來看，跑步對膝蓋是有好處的。然而，為何有人說跑步會傷膝蓋？他接著說明，有些人跑步不僅跑前沒有暖身，又喜歡長跑、穿著不對的慢跑鞋，又或者喜歡在沒有吸震效果的柏油路上跑，當然會造成膝蓋的壓力，時間久了，當然會傷膝蓋。
因此，醫師建議若喜歡慢跑的民眾，應盡量把握以下4原則：
1） 跑前確實暖身。
2） 穿著吸震的慢跑鞋。
3） 在設有PU跑道的場地慢跑。
4） 沒有受過正規訓練者，不宜長跑（一次超過3000公尺）。
退化性關節炎應做何種運動？
「已經有膝關節退化的民眾可以慢跑嗎？」林政宜醫師建議，若是輕度的患者還是可以慢跑，但應同時搭配正確的復健運動，增加大腿肌肉的強度；而中重度的患者，除了正規的復健運動外，就不大建議慢跑，可以選擇健走或站立的運動，千萬不能因為疼痛就不動，否則退化可是會越來越嚴重。以下整理醫師推薦膝關節退化患者可從事的復健運動：
1） 坐在椅子上，大腿與小腿成90度角。
2） 小腿往前舉至雙腿與地板平行，停留約30秒，可重複數次，如此可強化大腿肌肉，舒緩膝關節退化的不適。
至於退化性關節炎在用藥選擇上，研究指出患者可服用葡萄醣胺來改善疼痛表現。根據臨床上資訊顯示，部分患者服用葡萄醣胺確實可以降低膝蓋疼痛，但除此之外，仍建議患者還是應遵循醫囑治療，並透過正確的復健運動，透過強化膝蓋周邊肌肉，給膝蓋支持的力量，才是治標的做法。
你可能會喜歡
跑步膝蓋痛 跑步 護膝 跑步 膝蓋外側 跑步 膝蓋 護膝
慢跑 膝蓋 跑步 減肥 跑步膝蓋內側痛 跑步膝蓋外側痛 跑步膝蓋保養 跑步膝蓋疼痛
腹部減肥運動 運動減肥方法 有氧運動 減肥 慢跑 游泳 減肥 下半身肥胖的減肥運動
最有效的減肥運動 減肥運動時間 有效減肥運動 最佳減肥運動 綠膳纖 綠膳纖心得 綠膳纖拉肚子
綠膳纖康是美 綠膳纖效果 綠膳纖膠囊 綠膳纖ptt 綠膳纖評價 綠膳纖副作用 綠膳纖吃法
超速纖維茶 植物纖維茶 速淨纖維茶 簡專員超速纖維茶 纖維茶和完美曲線膠囊
o sulloc water+健康纖維茶 超速纖維茶完美曲線膠囊 纖維茶喝法 減肥茶 減肥茶去哪買
留言列表
