1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。(美背)
2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。(美臀)
3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。(美腿)
4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。(美腿)
5、身體平躺，雙腳並攏，最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)
6、身體坐直，雙腿並攏向上吸腿。(美腹)
7、身體側躺，雙手抱頭向上起。(美腰)
8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹)
9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。(美腹、美胸)
太難，堅持不下去？告訴自己，我要贏！我要穿上所有美美的衣服！
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"賣肉"的季節快到了，一個月讓你練出魔鬼身材，馬甲線人魚線不是問題~男女通用！
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