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炎熱的日子，明明知道對身體不太好卻忍不住一直待在冷氣房內，喝著冰涼的飲料，身體也就容易變寒……

體質變寒就容易引起肩膀僵直、倦怠、疲勞及水腫等不適症狀，心情也就會變得沉重。此外，代謝會降低不易瘦，所以也沒有什麼好處。

要消除像這樣女性的天敵，“虛冷”所帶來的輕微不適，要推薦給大家得是不需要特殊道具的瑜珈！　

相信已經有很多人在日常生活中進行瑜珈了，這回要一邊為大家複習能有效解決輕微不適的姿勢，一邊活動身體。

■門閂式（左右各維持5呼吸）

【效果】

・改善骨盆的歪斜

・代謝UP

・製造腰身

（１）以膝著地高跪

（２）這樣的狀態下右腳向側邊伸展，指尖朝外側腳底板著地。

（３）左手向上垂直伸直，右手則放在右大腿上

（４）一邊吐氣，一邊將上半身向右傾倒維持5次個呼吸

（左右相反同樣進行）

■英雄式1（左右各維持次5呼吸）

【效果】

・大腿的塑形

・強化下半身的肌力

・放鬆心情

（１）兩腳站直，手放在腰上

（２）右腳向前跨一大步，左腳尖稍為朝外側

（３）一邊吸氣，一邊讓膝蓋向下至右膝呈直角為止

（４）邊吸氣，邊將兩手向上伸，維持5次呼吸

（左右相反同樣進行）

■英雄式2（左右各維持5呼吸）

【效果】

・緊緻腹部、臀部、腿部

・消除全身的疲勞

・集中力UP

（１）雙腳張開，右腳尖向外

（２）兩手插腰

（３）一邊吐氣，一邊將腰部下降至右膝呈90度彎曲為止

（４）一邊吸氣，一邊將兩手向側邊抬至肩膀的高度，臉朝右維持5次呼吸。

（左右相反同樣進行）

若是上述3個基本的瑜珈姿勢及使不用瑜珈墊也可以做到，身體較硬的人也比較不會感到痛苦吧？　

進行瑜珈的時間，建議睡覺時身體會呈現僵直情況的人，在早晨，想要放鬆一天下來的緊張，擁有舒適睡眠的人則是在夜晚。一邊伸展身體一邊深呼吸，身體跟心理都會更清爽舒適喔！

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