如何抑制食慾

食慾和心理狀態、生理狀態都有關係。有時候我們其實並不餓，但還是去找東西吃，是因為感到無聊或者緊張，甚至只是因為到了通常該吃飯的時間了。市場上有不少減肥項目和減肥藥都是通過抑制食慾達到減肥目的的，而看了這篇文章，你就能學會怎麼做才能自然地降低食慾。

如何抑制食慾方法有哪些？

刷牙，或使用漱口水。刷牙漱口後，很多人就不想吃東西了，特別是牙膏和漱口水能讓不少食物嘗起來味道怪怪的。當然了，也有很多方法能消除牙膏的殘留味道。
一整天多喝白開水或者不甜的花草茶。
多運動。有氧運動和力量訓練都能在一定程度上改變身體的激素水平，從而暫時抑制食慾。不過有氧運動相對來說更有效，因為它會影響兩種激素的分泌，而力量訓練只能影響一種。^[1]但是也有些人會傾向於在運動後大量進食來彌補運動消耗。
喝一些咖啡或者濃茶。對一部分人來說，咖啡因能抑制食慾，但如果你想減肥的話，注意不要加糖。
花20-30分鐘干點別的事。遠離廚房，找點自己感興趣的事情來做，一般來說在這半小時中飢餓感就會過去，然後再繼續找事情做（要知道人在無事可做的時候才往往用吃東西來打發時間）。
讓自己看些沒意思的甚至「噁心」的畫面，比如說觀看內外科的治療過程，會讓不少人不想吃東西。
想像你正在吃自己非常排斥的東西。
做一些「噁心」的工作，比如打掃廁所或者貓砂盆。
聞一聞某些腐壞變質的東西散發的氣味，比如大垃圾桶。如果你不幸從一個體味熏天的人旁邊經過，效果也是一樣的。對於部分人來說，甚至只是一點很刺鼻的香水味就足夠讓他們反胃了。
要吃東西的話，選擇那種在胃裡佔地很大，但熱量很低的食物，比如一碗湯（基本都是水）或者一份沙拉（基本都是綠葉菜）。
睡眠要充足。缺乏睡眠會降低你體內的瘦素水平，從而產生飢餓感。^[2]
多吃富含纖維的食物。
多吃蛋白質。與脂肪、碳水化合物相比，蛋白質消化得慢，需要較長時間才能轉化為身體內的脂肪。我們需要的蛋白質來自於瘦肉、豆製品、堅果、雞蛋和乳製品。
不要吃高糖的食物。對於許多人來說，特別是那些已經有肥胖傾向的人，大量攝入糖類會使血糖水平突升，這會讓你感到疲累且異常飢餓。
吃飯時速度要慢，比如改用小勺吃飯。從開始吃飯到感覺到飽需要20分鐘（因為大腦傳遞滿足感的信號就需要這麼長時間）。如果你吃得太快，結果就是在這20分鐘里你會吃掉過多的東西。
在冰箱里裝個藍光燈或者用藍色的碗碟。藍色本身就能降低食慾，相反，黃色、紅色則是讓人增加食慾的。^[3]