想要有一個健康又美麗的身型？關鍵是你得把運動跟飲食都變成你的生活習慣。下面是健身達人@RedCap小紅帽走跑跳分享的經驗，不要錯過哦。
本人身高158cm，巔峰體重117斤，現在83-84浮動。其實瘦身這件事萬變不離其宗，就是運動和飲食。而我要和大家分享的就是我在運動和飲食方面的小技巧，給正在瘦身的妹子一個參考。
運動
開始認真考慮運動這件事是因為那時的身體實在是糟糕透了，我覺得和以前完全沒有運動不無關系，記得大學那會體能測試跑800米，我可是跑完秒吐，而且是吐了一個晚上。徹夜未眠，那時的體能可想而知。後來出來工作後身體狀況堪憂，終於讓我意識到要運動起來才有機會改變這種病態。
那時是12年12月，做了一些資料搜集，最開始選擇了跳鄭多燕小紅帽全身操，我忘記做了多長一段時間，也有控制飲食，起初也會減下來，但很快就到平台期。後來覺得小紅帽的運動量不夠大，轉戰pump it up 04版本，期間也會跑步，幾乎每天都會運動，大概這樣子堅持到13年10月，我換了工作，要適應一個新的環境，停練了半年。
期間飲食正常，這半年體重完全沒有增長，那時候體重大概98斤左右，但身體沒有線條，就是別人能感覺到你瘦了，而你自己頂多覺得自己的肉不是松松垮垮的而已。14年2月底開始重新練pump it up和半小時以上的長袍，偶爾也會一口氣暴走12KM的路，體重掉到了93斤左右。
後來開始下載Jillian Michaels的操，一天一套，每一套裡面的每一個動作基本上都是一個稍難，一個簡易的示範，我一般都是跟著難的去做，實在不行就先做簡易的然後過渡到稍難的，每一個動作都要求自己盡量做到位。到現在，我做了5套左右，動作都不難，所以不用擔心會跟不上，就是剛開始做會覺得強度有點大，我介紹給身邊的朋友她們練都會說做了一次就會有一些部位會酸痛，我開始也是，但是即使這樣都是不停練的。
一直保持一周5休2的樣子，月經期排了第一天會安排休息，其他都是照常。我做了第一周後就明顯覺得身體有緊實的感覺，大腿是最先有感覺的，就這樣堅持到現在，身材談不上棒，起碼大腿手臂腹部緊實了很多，會有肌肉，摸上去硬硬的，但我覺得不可怕。
褲子確實比以前小了很多，敢穿以前不敢穿的無袖衣服了，肚子平坦了，也有了一點線條。最重要的是相隔一年，我爬同一座山同一條長長樓梯時，速度快了，不怎麼喘了。之前跑綠道的時候10分鐘就感覺累了，現在2圈3圈下來都不會疲憊。
飲食
我吃得比較清淡，調味料能少放就少放，特別是油，盡量不外出就餐。之前胖了不少的原因就是因為總是吃吃吃。愛吃自助餐和烤肉，蛋撻一天吃12個，不懂得節制。後來烤肉這種基本不吃了，自助餐也沒有去過，每天吃得最多就是蔬菜類。
早餐的話，喜歡用橙子等水果打成糊，然後加一點生可可粉，奇亞籽或者亞麻籽粉拌著吃。或者是喝雜糧粥，各種粗糧，紅薯紫薯淮山玉米等。中午和晚上飯量的話，至少一碗，真的是至少，有時候會吃多半碗。
肉類也會吃，中午吃得少一點或者不吃，我喜歡放在晚上吃，因為我晚上不吃肉就會餓，有時候會啃掉一只大雞腿，或者啃幾塊肥美的主題。這一點大家不要借鑒。不過吃肉多了的話，第二天會全日吃素來平衡一下，還有就是基本不吃零食，不喝飲料，包括牛奶益力多這些，也少吃面包蛋糕這類的。
以上就是一點點經驗之談，僅代表個人觀點，我覺得大家放寬心，不要太重視體重反而更能達到理想的效果，運動和飲食都為了讓我們更健康，至於能讓我們看上去瘦多少，我覺得不是最重要的。
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