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有人總抱怨說“喝水都胖”，那是因為你是易胖體質，就算吃再少也比其他人容易胖。

那易胖體質該如何減肥呢？首先你要做的就是，將易胖體質轉變成易瘦體質。日本知名的醫學博士佐藤萬成，曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。

他提出了一個“伸懶腰減肥法”，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質，簡單又輕鬆，馬上在日本成為話題。

一、為什麼伸懶腰就可以減肥？

其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝：

1、促進脂肪的燃燒

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。

2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能刺激內臟

的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。

3、使用到全身的肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線

的雕塑有很大的助益。

二、起床後伸懶腰運動具體方法

在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身！

雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

“伸懶腰減肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔！

Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

伸懶腰，雙手手心向上

Step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要！

Step3：放鬆身體共10秒Step1和Step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！

B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，盡可能伸展即可！

習慣了以上的伸懶腰運動之後，也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習慣，提高基礎代謝，培養易瘦體質！

來源： 新浪女性

http://www.ellechina.com/body/shaping/20120328-49306-pn-6.shtml