導讀：無論你聽說過“超慢跑”沒有，反正它就是現在最流行的一種運動方式了。拋棄以往快跑才能燃脂的觀念，以超乎想像的極慢速跑步的有氧運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強。學著正確的慢跑方式，一樣能燃脂。最近這麼流行的“超慢跑”減肥，你試過了沒？來源：愛美網
超慢跑風靡超慢跑風靡
慢跑蔚為風潮，但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦，跑得很累又很喘，真的是累成狗啦！不過，現在有一種減肥新方法風靡日本，它就是超慢跑運動！超慢跑顛覆大家對運動的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。
PART A 超慢跑風潮登台，什麼是超慢跑？
超慢跑，顧名思義，以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。
每次跑步不得低於10公裏，或者70分鍾每次跑步不得低於10公裏，或者70分鍾
但很慢很慢的跑，有多慢呢，這要看你的基礎速度了。有的人基礎速度快，就可以快些，基礎速度慢，就慢些。總之是能跑多慢跑多慢，你認為自己還是在跑，就OK了。當然，你有能力，也可以盡量加快，隻是超慢跑的指標不是速度，而是距離。
這麼說如果太抽象，就給個指標，每次跑步不得低於10公裏，或者70分鍾，配速在7分鍾/公裏即可，再慢些也可以，不過再慢就快接近走了。當然是越多越好，但你如果感覺今天體力不是很充溢沛，10公裏或70分鍾就是個底線，如果感覺難以完成，就不要跑了。
Q&A 超慢跑比快走瘦得快？
快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而超慢跑運動比走路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。
超慢跑怎麼跑？超慢跑怎麼跑？
PART B 超慢跑怎麼跑？
超慢跑是一種小步幅，低步頻的運動，一定要保持上身直立，才可能輕鬆和堅持較長時間奔跑，不要重心過低或者身體左右擺動，那樣隻會讓你更吃力，做更多的無用功，就像是戲曲演員在舞台上一樣，上身不動，用腳下小碎步去行走。也可以參見馬拉鬆比較中日本運動員的跑步姿式，那樣是不太好看，但是最省勁的。
超慢跑4大重點超慢跑4大重點
超慢跑4大重點：
1、想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。
2、利用手肘的力量，將手臂往後擺動。
3、稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看
4、骨盆上方略微往前挺。
跑步也需要循序漸進跑步也需要“循序漸進”
一定要記住跑步也需要“循序漸進”。最開始，你可以隻完成最低的10公裏，或者70分鍾。等穩定一段時間，再增加距離或時間。增加的長度是不受限製的，能跑多久跑多久，跑到你覺得暢快了就可以了。
如果你剛剛開始跑步這項運動，剛剛嚐試長距離的時候，累的時間是可以停下來走的，當然，走的時間越短越好，如果你走的時間超過3分鍾，你很可能就不再想跑起來。隨著你能力的提高，走的情況會越來越少，但在你感覺吃力時最好還是停下來。超慢跑的要義是不給身體和心理以額外負擔，所以累了就走走，隻要你願意。
Q&A 在哪兒跑比較好？頻率有要求嗎？
跑步的話，平坦以及有樹蔭的地方當然最好！奧林匹克森林公園現在很不錯，如果你現在去那兒，最好在早上6點就開始跑。可以根據地表溫度調整你跑步的時間。每周2~3次即可，當然沒人攔著你天天10公裏，如果你最近很忙，偶爾跑也比不跑強呀。
吃飯後跑步好，還是跑完再吃好？吃飯後跑步好，還是跑完再吃好？
Q&A 吃飯後跑步好，還是跑完再吃好？
沒有標準答案！慢跑專家李建睿建議，因個人生活習慣不同，有些人習慣晚餐後慢跑，他建議跑步前1小時不要進食；若是喜歡跑完後再吃飯的人，則建議跑後半小時再開始進食，並先從喝湯、青菜、水果、肉最後再吃澱粉類，比較不容易發胖。
超慢跑要注意的地方？超慢跑要注意的地方？
PART C 超慢跑要注意的地方？
超慢跑對心肺的鍛練不是很劇烈，但因為是長距離，對腳和腿的耐力有很大的要求。開始鍛練時，腳部起泡、紅腫、踝關節、膝關節、髖關節酸疼都是正常的。有些膝蓋不太好的中年朋友誤認為跑步是傷膝的，不願參加跑步，實際上大錯，超慢跑對膝關節不但無害反而有益。
超慢跑強度低，在跑前，幾乎可以不用做什麼準備活動，當然做了會更好。但在跑後，要做拉伸。最好能洗個澡以減輕肌肉的疲勞感。有個獨家秘方，對恢復腳部疲勞很有效，就是冷水衝腳，衝一會兒，腳部疲勞感頓消。跑友們不妨也試一試。
體重很重的人也可進行超慢跑嗎體重很重的人也可進行超慢跑嗎
Q&A 體重很重的人也可進行超慢跑嗎？
要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應。
怎麼才能達到更好的鍛練效果怎麼才能達到更好的鍛練效果
Q&A 怎麼才能達到更好的鍛練效果？
堅持。人生選擇無數，你很可能今天熱血沸騰，躍躍欲試，明天就懶得早起，寧可多睡10分鍾。那不止是長跑，想做成任何事都很難的對吧。所以，堅持，是最重要的。跑步，說到底是一種人生的態度，不是嗎？
6 大壞習慣，今天起立即改正5 大壞習慣，今天起立即改正
愈來愈多女生明白“減肥要做運動”的道理，可是大家隻顧著運動，而忽略了運動後的注意事項，反而讓效果事倍功半。既然選擇做運動，就要做到最好，以下5 大壞習慣，今天起立即改正！
1、不做緩和運動
運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之後的肌肉酸痛。建議在運動後不要立即坐下，要做5至10分鍾緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回覆正常，然後再做拉筋動作。
2、沒有做拉筋動作
運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及酸痛。
運動後一直空腹運動後一直空腹
3、運動後一直空腹
在運動前輕食一些有助燒脂，在運動後亦應吃點小點心去加速修複肌肉，在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質，例如希臘乳酪 配藍莓或果仁。
4、運動後馬上喝飲料
做完運動後，不少人會去喝杯酒放鬆一下，但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水，更會提升血管內出現結塊的機會。因此，運動後30分鍾還是喝水最好。
運動後沒有充足睡眠運動後沒有充足睡眠
5、運動後沒有充足睡眠
在睡眠時間，肌肉才會真正開始修複及變強。不過很多人在晚上運動後卻難以入睡，可能是因為運動時間過長，身體過於亢奮，建議運動時間應在1至1、5 小時之內。
超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態變輕盈，你還不快加入“超慢跑”行列？
來源：新浪時尚
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