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每到了吃飯時間,肚子就開始餓了起來,就想大口大口吃肉配飯最後在喝上一碗暖胃的湯。

其實當你空腹吃的第一口食物,是最容易吸收的。

相對的,如果吃到熱量高的食物就容易吸收,所以吃飯順序非常重要!

 

建議大家先從熱量少得食物開始先吃,且也能先得到飽足感唷!

減肥瘦身正確吃飯順序:

 

順序1:先吃蔬菜水果

蔬菜水果最好選擇富含維生素、礦物質、纖維質高的,多點營養,先從健康做起。

 

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順序2:喝湯


喝湯可以讓剛吃下去水果蔬菜膨脹,增加飽足感,建議以多喝清湯為主,濃湯通常都熱量比較高。

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順序3:魚肉蛋類


像魚肉、雞/鴨/鵝肉、蛋….等蛋白質高的食物,補充一日蛋白質所需達到均衡飲食,建議川燙,少鹽少油的亨煮方式為佳。

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順序4:米飯/麵類


相信吃完前面的食物後,有一定的飽足感了~就不會一下子吃太多澱粉類的食物,減少熱量攝取,建議多吃五穀飯或糙米飯熱量最低唷!

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