【早安健康／林昕潔整理編輯】
過年過節，總是少不了大魚大肉的行程，如果無節制的大吃大喝，一收假可能又發現自己胖了好幾公斤。想要預防年節大吃導致體重增加，除了靠意志力，還可以做做瑜珈，鍛鍊身體又能抑制食慾！
健康醫學媒體《Prevention》報導指出，已有研究顯示，瑜珈能夠減少大吃大喝的機率達51%。
專家認為，瑜珈動作能夠提高身體的意識能力，讓人更容易感到飽足。
瑜珈及健康指導員Laura Madden設計了一套瑜珈動作，可以幫助降低大吃大喝的慾望。
在進行瑜珈動作時，每個動作停留約3~5次呼吸，再進行下一個動作。
1. 英雄二
1) 雙腳併攏站直
2) 向右跨一大步，彎曲右膝成弓箭步，右膝在腳踝上方，腳趾指向右方
3) 左腳指向前方，雙手向兩側伸展
2. 側邊伸展
1) 從英雄二式開始，右手下手臂置於右大腿上
2) 左手臂伸展至超過頭部，伸展脊椎
3. 平板式
1) 從Side Reach開始，將雙手放到右腳兩側撐地
2) 右腳向後踩至左腳旁邊
3) 手的位置在肩膀正下方，身體從頭到腳跟成一直線
4. 下犬式
從平板式開始，將臀部向上舉高，彎曲身體成倒V字形，腳跟向下踩至地板。
5. 眼鏡蛇式
1) 從下犬式開始，彎曲膝蓋並讓身體貼地。
2) 雙手保持在肩膀下方，提起胸部離地。
3) 保持肩膀壓低，讓手掌、臀部、腳尖保持貼地
重複1~5
1) 從眼鏡蛇式開始，雙手推撐，將重量放在膝蓋上，再到腳。
2) 站起身時，從臀部開始抬起，每次捲起一節脊椎骨，頭部最後抬起，並站直。
重複1~5的動作，1,2改為左腳，做完後再繼續6和7。
6. 樹式
1) 將左腳放在右小腿或大腿內側，不要放膝蓋上
2) 提起胸腔、延伸脊椎，雙手成祈禱姿勢
3) 維持姿勢3~5個呼吸，換腳進行
7. 女神姿勢
1) 仰躺，雙腳腳底相對合起，在舒適的前提下盡量靠近臀部，
伸展大腿內側。若感到不適可將雙腿稍微伸直一點
2) 深呼吸，躺2~5分鐘
資料來源：
Prevention
圖文出處:早安健康
留言列表
