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所謂核心肌群鍛鍊是什麼?
核心肌群鍛鍊是一種鍛鍊身體軀幹的方式☆
所謂軀幹就是指從脖子到肩膀再到髖關節或者腰部內側的肌肉部份。(筆記)
軀幹穩定,就能夠維持身體的劇烈運動,所以運動選手也必須做核心肌群訓練。
核心肌群訓練是在2001年後,被開發出的比較新型訓練方法,主要著眼於【鍛鍊支撐骨骼的深層肌肉】。
不僅僅是軀幹中的腹肌、肩膀、腰部全體的肌肉,特別是保持背佾和骨盆穩定的肌肉,都能夠得到鍛鍊哦!
核心肌群鍛鍊的減脂方法♪
初學者鍛鍊核心肌群,應當先以鍛鍊軀幹肌肉和提高髖關節周邊肌肉的柔軟度為主的運動◎
・棒式
俯臥,用手肘撐起身體,從頭至腳後跟成一直線。
・兩點對角支撐
兩手兩腳撐起,頭抬起,將對角線的右手左腳向前伸直成一直線後,keep維持住。
・仰臥起坐15~20次為一組,做3組左右。
堅持鍛鍊,就可以鍛鍊出強韌的軀幹。
鍛鍊核心肌群帶給減肥的魅力☆
鍛鍊核心肌群的魅力在於,可以讓身體更容易變瘦☆
雖然無法透過核心肌群的鍛鍊來降低體重,但是可以透過鍛鍊軀幹讓肌肉量增加。
藉此讓基礎代謝量增加,身體也就能更容易瘦下來。
而且核心肌群鍛鍊不需要使用任何額外工具,也不受天氣限制,任何人隨時都可以輕鬆上手。
而且受傷的風險很低,可以放心鍛鍊喔!
核心肌群鍛鍊減肥,所需要注意的地方⋯⋯
知道了之後,就能輕鬆完成鍛鍊哦~
現在就開始鍛鍊核心肌群,把身體訓鍊得柔軟又勻稱吧☆
但若只有鍛鍊核心肌肉的話並不能減重很多,所以配合飲食控制的話,效果才會比較顯著喲!
現在就開始鍛鍊核心肌群,把身體訓鍊得柔軟又勻稱吧☆
但若只有鍛鍊核心肌肉的話並不能減重很多,所以配合飲食控制的話,效果才會比較顯著喲!
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