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為了扺抗冬天的低溫身體必須產熱增溫，消耗的熱量比夏天多，也會增加基礎代謝率，所以會比較想吃。

所以，冬天變成愛吃鬼是有科學根據的。所以冬天我們容易胖！那要如何抑制冬天食慾呢？

◎補充鈣質降低食慾

鈣質是骨骼生長重要營養素，減重者更要攝取鈣質，可代謝體內油脂、降低熱量吸收。

若體內鈣質不夠，食慾會變得較好，易造成飲食過量，最好在餐前先喝1杯250毫升牛奶，

增加鈣質含量並增加飽足感，以免吃太多，如有乳糖不適症的人，可用無糖豆漿或優酪乳代替。

水分可以幫助體脂肪的代謝，如果不喜歡喝水，可以喝單單的花草茶.纖維茶來降低想吃東西的慾望，

也算是為只吃七分飽的晚午飯打下了埋伏。 

減重期間仍可攝取澱粉，維持體內機能正常運作，應選擇粗澱粉食物，如五殼、糙米、全麥等，控制血糖穩定，

減緩肌餓感。要避免如蛋糕、白面包、白飯等精致澱粉制品，因精致澱粉易被腸胃吸收，讓血糖快速上升，

繼而刺激體內釋放大量胰島素，導致體內脂肪增加而引起肥胖。
如果還是克制不住也可以試看看白腎豆的食品，幫助控制你的食慾唷！  
 

◎蛋白質增飽足感降低食慾

減重控制飲食是最困難的部分，小編提醒你，要多擇蛋白質、粗澱粉類，如蛋、牛奶、五穀等，可增加飽足感。

提醒攝取動物性蛋白質時，不要吃肥肉部分，最好選擇去皮雞肉、海鮮等減少攝取的熱量，

另外，烹調的方式也要以蒸、鹵、涼拌為主，不可以吃油炸物，以免增加熱量。
 

◎薄菜葉熱量較低降低食慾

很多人只要以為吃大量的蔬菜水果就可以快速減重，但其實減重者要選葉片較薄的葉菜類，醣類、熱量較低，

如空心菜、菠菜等，要避免選葉片厚的蔬菜，例如高麗菜、芥藍菜等，熱量會比較高。
 

◎以下幾點生活習慣可幫助低降食慾唷！
１、 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望，但不會提供過量的卡路里
＊ 盡量吃水分多的東西，如湯、水果或蔬菜
＊ 選擇低脂食品，因為脂肪含有較高的熱量
２、 多吃高纖類食品，如全麥食品、水果或蔬菜
３、 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。