以前沒有覺得骨盆對於身材有啥差，但身邊真的太多朋友跟編說，定期給人家整骨，屁股整個小，體態也更好了，我才開始研究這到底什麼巫術～不過身為小資族的編，沒有大把鈔票可以老是給人家整骨，所以就整理了一下居家的骨盆修復法，讓我們一起來看看吧！
骨盆不正是怎麼回事？
骨盆不正除了生孩子產後引起之外，另一個原因就是長期二郎腿、久坐等不良生活習慣，讓腹肌長時間的無力，無法把骨盆上端以及腰椎往後推，導致髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，骨盆自然傾斜不正，還會連帶影響妳的臀圍，甚至還會看起來變矮。
檢測一下妳有無骨盆不正？（以下符合3點以上那就是了！）
1.自然站立時，身體會不由自主的前傾。
2.站立時總會想倚靠著物體。
3.走路時腳看起來會內八或外八。
4.容易感到腰痠背痛。
5.臀部扁平，上臀部有凹陷的弧度，下臀部肉鬆鬆垮垮。
6.仰臥雙腿放鬆時，會發現左右邊腳踝傾斜程度不同。
7.找一雙穿很久的鞋子看鞋底，發現磨損程度明顯不一樣。
想要端正骨盆，可以透過一些懶人的整骨動作，來強化骨盆附近的肌肉喔～繼續往下看有哪些動作可以矯正吧！
1.大腿拉伸放鬆 30秒*4组
將一腿伸直，一腿盤起，雙手伸直向腿部進行拉伸，盡自己所能的將手往前，記得膝蓋不能彎曲，才能正確的拉展到喔。
2.拉展下背部 30次*4组
俯臥在瑜珈墊上，雙手置於身體的兩側，接著抬起上半身並維持2-3秒，此時的背部要出力收緊，會明顯感覺到整個脊椎到骨盆的拉展。
3.屈膝左右轉體 30次*4组
仰臥在瑜珈墊上，雙手打開平放，將腿彎曲併攏，先往一側邊倒，再換另一邊，重複動作。
4.臀橋 30次*4组
把雙腿彎曲，打開與肩同寬，再吸氣由臀部出力，將整個屁屁抬起離開床面，成一直線狀態，維持30秒再輕輕放下，重複3-5次，別忘了背部也要緊貼著床面喔！
5.坐式深蹲 30次*4组
雙腳打開與肩同寬，雙手握拳於胸前，大腿內側出力夾緊下蹲，此時會感受到腹部以及臀部處肌肉的收緊，維持30秒再慢慢起身。
圖片來源：FITSIS、小粽子Selina
留言列表
留言列表
