節食減肥已經 OUT 了…

真正的減肥飲食應該吃點肉、吃點米飯，

還要多吃幾餐，這樣才能把自己吃瘦！

趕緊丟掉不對的飲食習慣，學會吃東西的小技巧。

這樣吃才能讓你越吃越瘦！

1、早餐不能隨便吃

吃餅乾？NO ！吃快餐？NO ！

吃油條？NO ！那早餐要吃什麼？

含有蛋白質、少量脂肪

以及富含纖維的食物、水果

都是減肥早餐的首選。

穀類能提供穩定的熱量，

而蛋白質、脂肪和高纖維食品

能給人飽腹感，並且維持血糖正常，

用營養密度高的水果做成輕食早餐，

開胃之外也能控制體重、緩解便秘。

提醒：早餐須在起床後一小時內吃完，

2、遞減進餐代謝佳

隨著餐數的增多，身體代謝效率更高，

體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積。

少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，

能加速身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

3、烹飪方式很重要

同樣的食物，

選擇不同的烹飪方式，

會造成熱量的巨大差別！

比如炸雞腿熱量高達 350 卡，

而煮雞腿只有 180 卡左右。

一般來說，拌、蒸、煮、燜，

其熱量會小於煎、炸、烤等方式。

另外，調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，

比如勾芡的方式因為增加了澱粉，就會使熱量增加；

再如蔬菜沙拉採取生拌的烹飪方式，熱量很低，

但如果加入太多千島汁等沙拉醬，

則有可能大大增加熱量。

烹飪方式熱量比較：

拌< 蒸< 煮< 炒< 鹵< 熘< 煎< 炸< 烤

4、細嚼慢嚥更易瘦

進食時，大腦大概需要 20 分鐘

才能獲得 “吃飽了” 的信號！

細嚼慢嚥，使食物能更快消化吸收，

促使血糖更快升高，

更容易興奮飽食中樞，

較早出現飽足感而停止進食。

反之，狼吞虎咽，只會讓你進食過量。

優雅地咀嚼吧，

享受美食帶來的味覺體驗，美美地瘦下去。

一口食物的理想咀嚼次數：30 次。

5、甜食可以放心吃

甜食、零食，是女生的最愛，但卻是減肥的大敵。

特拉維夫市的研究員

發現早餐吃甜食有益於幫助人們瘦身，

並且保持體形。

在這項研究中，

一些參與者在自己的早餐中加入了餅乾、蛋糕

或者巧克力，32 週之後，

他們人均減掉了18 千克，

更令人驚喜的是他們保持住了。

研究員的結論是：清晨吃些甜食，

那時身體的新陳代謝處於最佳狀態，

會幫助你抑制接下來一整天對甜食的渴望。

而那些節食的人，

可能熬不過多久就會背離自己的減肥計劃。 

減肥要持之以恆，

為了穿上漂亮衣服、健康，

必須要有毅力持續下去呀~~~