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想要維持健康體態，關鍵不在減「重」，而是在於維持標準體脂。針對不同年齡、性別，衛福部國民健康署訂定的體脂標準也不同：

肥胖症專科醫師林黑潮說明，30歲是代謝速度變慢的分水嶺，脂肪會開始累積在身上，訂定的體脂標準值也因此放寬。

看起來瘦不是瘦！你可能是泡芙人
有些人明明體重標準，體脂卻破表，就是一般俗稱的「瘦胖子」。林黑潮表示，造成瘦胖子有3大因素──運動太少、攝取過量、不當減肥。

運動太少：即使體重沒有增加，但因為運動量不足，導致肌肉逐漸萎縮，體脂的比例相對就增加。

攝取過量：從飲食中攝取過量的脂肪，會不斷累積在體內，即使補足運動量，也不見得能消除這些脂肪。

不當減肥：常見的錯誤減重方式就是「少吃」，營養師劉怡里曾遇過一位患者因為只吃甜食，不吃正餐，不僅體脂飆到45％，也出現嚴重疲勞感，甚至被確診為糖尿病。

定期量體脂 起床後2小時測最準
目前市面上常見的生物式電阻體脂計，原理是藉著2個或4個電極片，釋放低電壓的微電流；由於水和脂肪的電阻不同，可以此測出體內脂肪比率。

正確測量方法：
1. 量測時，要乾燥的赤腳、整個踏在電極片上。
2. 量測時，身體要站直，背部和膝蓋要伸直，不晃動。
3. 手持式體脂計量測時，雙手舉起和身體要成90度。

林黑潮說，這類體脂計會因為睡眠、飲食、飲水、運動等因素影響而有些許誤差，建議最佳的測量時間是起床或吃完早餐後2小時。

他建議將體脂當成長期健康趨勢的指標，不必為了每天甚至每幾個小時的體脂變化而沮喪。

資料來源 健康2.0