冬天怕變胖的女孩必看！冬天降低食慾的4秘訣  

轉眼間冬天就要到了呢，天氣開始漸漸變冷，是不是開始想要每天吃火鍋或是吃很多東西補充熱量呢？

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冬天 減肥 燃燒 食慾 耳朵 堅果 降低 單寧酸 脂肪

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快速達成易瘦體質！「早上一水果習慣」讓妳擁有理想曲線  

「肚子不餓」「沒時間」讓許多人省略了早餐。不過，這樣不只不到正餐時間就肚子餓，

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其實完全沒有藏住！變成「蝴蝶袖晃晃」的NG壞習慣4種  

穿上長袖的毛衣或是襯衫，手臂就會被衣服遮住而變得不顯眼。但是不可因為被遮住就大意！

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手臂 運動 瘦肚子 內衣 伸展 減重 血液循環

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有沒有這樣的經驗呢？ 難以入眠的夜晚，好不容易要睡著了卻因為突然腳抽筋而痛到醒來。

其實，若是處於脫水的狀態，就容易造成腳抽筋。

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減重 肌肉 瘦下半身 末梢神經

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早餐──7：00
這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
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爬樓梯一樣有運動健身的效果  

據《每日郵報》報導，美國一項研究顯示，每天爬爬樓梯或者掃掃地，其效果跟上健身房運動了30分鐘一樣。

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爬樓梯 減肥

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健康飲食之道！一天６餐也不怕胖  

吃飯對身體有多重要，不需要我們多贅述，但若想要吃得飽又不想發胖，那就必須吃得巧了。

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減肥餐 能量 進食 補充 少量多餐 瘦下半身 減肥 減肥方法

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跑步 

想要減肥或是運動的妞妞們，跑步應該是大家的首選吧？畢竟不用準備太多的裝備，

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該如何成為易瘦體質？  
 
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基礎代謝 消耗 新陳代謝 熱量 基礎代謝率 易瘦體質 瘦下半身

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中研院：高濃度PM2.5籠罩 肝癌風險增兩成  

高濃度的PM2.5不只傷你的肺，也傷你的肝。中央研究院最新研究指出，長期暴露在PM2.5的空汙環境，罹患肝癌風險增加兩成。

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PM2.5 濃度 潘文 運動 微克 型肝炎 懸浮 暴露 本島 中央研究院

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