節食減肥已經 OUT 了… 真正的減肥飲食應該吃點肉、吃點米飯， 還要多吃幾餐，這樣才能把自己吃瘦！ 趕緊丟掉不對的飲食習慣，學會吃東西的小技巧。 這樣吃才能讓你越吃越瘦！ 繼續看下去… 1、早餐不能隨便吃 吃餅乾？NO ！吃快餐？NO ！ 吃油條？NO ！那早餐要吃什麼？ 含有蛋白質、少量脂肪 以及富含纖維的食物、水果 都是減肥早餐的首選。 穀類能提供穩定的熱量， 而蛋白質、脂肪和高纖維食品 能給人飽腹感，並且維持血糖正常， 用營養密度高的水果做成輕食早餐， 開胃之外也能控制體重、緩解便秘。 提醒：早餐須在起床後一小時內吃完， 進餐的最佳時段是 7-8 點。 2、遞減進餐代謝佳 隨著餐數的增多，身體代謝效率更高， 體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積。 少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式， 能加速身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。 3、烹飪方式很重要 同樣的食物， 選擇不同的烹飪方式， 會造成熱量的巨大差別！ 比如炸雞腿熱量高達 350 卡， 而煮雞腿只有 180 卡左右。 一般來說，拌、蒸、煮、燜， 其熱量會小於煎、炸、烤等方式。 另外，調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素， 比如勾芡的方式因為增加了澱粉，就會使熱量增加； 再如蔬菜沙拉採取生拌的烹飪方式，熱量很低， 但如果加入太多千島汁等沙拉醬， 則有可能大大增加熱量。 烹飪方式熱量比較： 拌< 蒸< 煮< 炒< 鹵< 熘< 煎< 炸< 烤 4、細嚼慢嚥更易瘦 進食時，大腦大概需要 20 分鐘 才能獲得 “吃飽了” 的信號！ 細嚼慢嚥，使食物能更快消化吸收， 促使血糖更快升高， 更容易興奮飽食中樞， 較早出現飽足感而停止進食。 反之，狼吞虎咽，只會讓你進食過量。 優雅地咀嚼吧， 享受美食帶來的味覺體驗，美美地瘦下去。 一口食物的理想咀嚼次數：30 次。 5、甜食可以放心吃 甜食、零食，是女生的最愛，但卻是減肥的大敵。 特拉維夫市的研究員 發現早餐吃甜食有益於幫助人們瘦身， 並且保持體形。 在這項研究中， 一些參與者在自己的早餐中加入了餅乾、蛋糕 或者巧克力，32 週之後， 他們人均減掉了18 千克， 更令人驚喜的是他們保持住了。 研究員的結論是：清晨吃些甜食， 那時身體的新陳代謝處於最佳狀態， 會幫助你抑制接下來一整天對甜食的渴望。 而那些節食的人， 可能熬不過多久就會背離自己的減肥計劃。 減肥要持之以恆， 為了穿上漂亮衣服、健康， 必須要有毅力持續下去呀~~~  

節食減肥已經 OUT 了…

真正的減肥飲食應該吃點肉、吃點米飯，

還要多吃幾餐，這樣才能把自己吃瘦！

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黑芝麻有花青素、芝麻准木質素，有助提高免疫力，抗癌。

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只是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！ 為什麼明明體重不重，外表看起來就是胖胖的呢？日本自律神經名醫小林弘幸指出，這些問題都是「水腫」造成的！ 當自律神經失衡，就會導致血液循環變差，難以順利從細胞回收代謝物及多餘水分，於是便造成細胞與細胞間水分積聚，發生水腫現象。只要改善血液循環，虛胖浮腫的身材就能通通消失，作者請他的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後，80%以上的患者都比第一次見面時瘦了三成！作者也身體力行消水腫瘦身法，只是消除水腫，7天就瘦了3公斤！ 改善血液循環，肉肉臉、泡芙肚、浮腫腿都會消失！ 一旦血流不順暢，血液便會骯髒黏稠，於是原本應該運送到每個細胞的水分無法順利運送，引發水腫，因而打造出「吃得不多，卻動不動就發胖」的易胖體質。只要消除水腫，身材將更玲瓏有致，你會發現贅肉竟然在不知不覺中消失，甚至體重還會減輕兩、三公斤，氣色變得更好、肌膚吹彈可破，連手腳冰冷及肩頸酸痛也消失無蹤。 消除內臟脂肪！4步驟淋巴按摩有一套 在此介紹淋巴基本按摩的方法，淋巴循環是在頸部一帶與靜脈合流。換句話說，這裡是淋巴的出口。如果水管的出口阻塞，水就無法流出，淋巴若是出口有滯留問題，不論腳部怎麼按摩也無法改善循環，因此，一開始先按摩「脖子根部」 photos放大顯示 （圖文提供／采實文化） 其次，淋巴管是由脖子根部沿著脊椎往下，稱為「深層淋巴管」，因為在身體內部，無法直接以手按摩，所以透過深呼吸來刺激淋巴循環。 淋巴管接著是由脊椎通過大腿，然後擴散至腳尖。所以先深呼吸以後，接著開始按摩並刺激大腿。最後從腳尖往心臟方向，輕柔地搓揉雙腳肌膚。淋巴管的位置就在肌膚下方，所以不需要用力按摩。 photos放大顯示 （圖文提供／采實文化） 洗澡或就寢前，在放鬆的狀態下按摩，效果更佳，請務必在日常生活中養成習慣。  

只是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！

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脂肪越少，肌肉線條越明顯

有許多人經常問我「教練，到底要做什麼運動才會瘦？」而我總是會反問他們，「你平常都吃什麼呢？

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大家平時有注意到“食物搭配”來攝取飲食嗎？

『美忍者』過去的文章也有介紹過幾種不好的食物搭配組合。那麼食物要怎麼樣搭配才是好的組合呢？

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小心3個NG習慣！讓妳變成不易燃燒脂肪的身體  

天氣變冷，大家的食慾全開，但是「想吃好吃的東西，又不想變胖」是每個人都會有的少女心。

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《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》這本書，自己就想輕身體驗瘦下來~做個有魅力的女人

瘦大腿

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真的好簡單！讓眼睛變大的4個小撇步  

人的身體有很多穴道，透過按摩刺激穴道可以解決身體上的煩惱。

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只要為喝完後會在牙齒上留下顏色的「紅茶」加上這樣東西！防止染色的聰明飲用法  

會在喝完的杯子上留下褐色痕跡的咖啡與紅茶，對於牙齒來說也是不例外的。

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