又到了穿著短褲的炎熱夏季，想節食瘦身但又提不起勁，而且節食再怎樣都不會先瘦到小腿啊！要瘦小腿先來認識這三個穴位，蘿蔔腿消下去後，也能讓小腿看起來比較修長，尤其是長期久站或是穿著高跟鞋的女性，浮腫的小腿只要靠按按摩這幾個穴位就能改善健壯的小腿肚喔！女孩們趕緊筆記抄起來呀！

 
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蘿蔔腿 纖細 超模腿 訣竅 穴位 按摩 手法 私藏 公開 放鬆 昆侖穴 承山穴 敲膽經

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減肥最可怕的事不是沒有成果，有時候反而是做出了努力卻越減越肥！小心你可能掉入了可怕的瘦身陷阱，幾個錯誤的壞習慣會讓妳不僅瘦不下來，還會體重往上攀升，快檢查自己有沒有中標，趁還沒有太糟了，撥亂反正，回到正確的瘦身道路上繼續前進。

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努力 減肥 越減越肥 瘦身 壞習慣 體重 不減反增 有氧運動 重訓 一成不變

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比起密集的瘋狂運動，每天十分鐘的肌力訓練能更有效地幫我們瘦身呀！別人的馬甲線我們不用羨慕，這個夏天我們自己虐出螞蟻腰！

腰間肉多怎麼瘦？十分鐘螞蟻腰戰鬥營，一個月練出馬甲線！

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腰間肉 瘦 螞蟻腰 戰鬥營 馬甲線 10分鐘 肌力 訓練 贅肉 腹肌 扭腰 踩腳踏車 開合跳 深蹲 抬腿

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「下班後趕著去運動，剛好是晚餐時間，不吃怕沒力氣，吃了又怕待會動一動吐出來，那到底是該不該吃呢？」

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下班 趕時間 運動 飲食 安排 非精緻醣類 蛋白質 醣類 200 大卡

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在這個資訊爆炸的時代，人們很輕易就可以在網路上搜尋到各式各樣的減肥方法，尤其是千禧世代，他們從小就被加工食品餵養，生活中處處充滿著許許多多的減肥資訊，以至於大多數的人都養成了某些糟糕的飲食觀念。營養師說：「太多人盲目跟從網路上的減肥方法了，導致最後越減越肥」。以下，營養師列出現代人常見的七大減肥迷思與錯誤觀念，現在就跟著V編一起來檢視自己的飲食習慣吧！

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90% 嘗試 無效 瘦身法 專業 營養師 迷思 減重 碳水化合物 糖分 卡路里 排毒 健康補給品 抵銷

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各位想瘦身的團員們，一定要了解「基礎代謝率」的重要性，不明白熱量攝取不足的可怕，很容易就掉入「快速減肥」的陷阱裡。

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基礎代謝率 快速減肥 減肥 溜溜球效應 復胖 掉髮 代餐 失調 過度 依賴

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來源:IG@lovelyjoohee

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超簡單 居家運動 徒手深蹲 躺姿腳踏車 上斜板伏地挺身 有效運動 下半身肌肉 全身肌群 下胸肌 三角肌 肱三頭肌 核心肌群

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韓國 爆紅 棒式變化款 堅持 兩周 腹肌出現 腰肉緊實 有感 基本棒式 雙點支撐棒式 側邊棒式 開合棒式 屈膝棒式

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Q1.每天要喝多少水？

每天的建議喝水量須達到「體重X 30ML」，例如體重50公斤的人，每天要喝到1500ml的白開水。當然儘量不要將咖啡、豆漿、湯、牛奶等液態飲品取代白開水，但如果真的喝不下這麼多水，也至少維持在1/3水量來自液態飲品，2/3水量是白開水。

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喝水 常見疑問 每天 喝多少水 發泡錠 果乾 檸檬片 最佳時間 訣竅 提醒喝水 喝水能瘦身? 市售 鹼性離子水 離子 電解質 腎臟 自動調節酸鹼值 煮沸 過濾水

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圖片來源:鄧紫棋IG

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腹肌 健身房鍛鍊 腹肌訓練 規律運動 有氧 重量 側向捲腹 慢跑 有氧瑜珈 燕麥 去水腫 纖維多 瘦身便當 雞蛋 洋蔥 蘆筍 火鍋

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